前言健身知识系统健身，健身，许多朋友想到健身，思想都会停留于锻炼肌肉的成面，其实不然，健身并非仅此而已，健身完全可以作为一项兴趣、爱好、特长，乃至享受、修养，不仅是肉体的锻炼，更是精神的磨练，最高境界----天人合一！！！当意识来到这一层面时，就会发现，健身也有指导思想明确目标；如果你纯粹只是玩玩，那保证安全就行。如果你想达到某种效果，这效果就是你的目标----减肥？保持健康？发达肌肉？雕琢身材？若具体到器械健身，更要目标明确----想突出哪块肌肉？用什么器械？什么动作？。。。。。。只有目标明确，才不会在一段时间后，怀疑自己在花钱买累!2．专心致志（一心不二用）；用什么器械，什么动作，达到什么效果，都有一定要领。在遵循规则的前提下，追求个人感觉。但，若做得驴不驴，马不马的，很可能得到骡（没效果）。3．各个击破与搭配训练；专攻某一肌肉（群），同时，搭配附近的处于紧张状态的肌肉（群）训练，可事半功倍。4．遵循基本原则与追求个人感觉两者不矛盾！同样的器械，而不同人，不同方法，不同效果。。。。。。这就是基本原则与个人追求！具体介绍二、“三位一体”，器械健身的三种功能和一种境界发达肌肉燃烧脂肪（减肥）雕刻线条（美体）联系与区别：总的来说，发达肌肉需负重；燃烧脂肪通过缩短距离加快速度实现；雕琢线条注重动作的精致！肉体的锻炼与精神的升华-----天人合一健身的朋友都会发现，在练得疲劳时，效果易出来，也正是这时候最考验一个人的耐力、毅力！！！三、人体肌肉构造与器械训练人体肌肉构造图及重要肌肉的作用人体骨骼肌构造图人体肌肉组织分三类：骨骼肌、心肌与平滑肌。平时锻炼肌肉一般是练骨骼肌。人体肌肉构造图●人体重要肌肉的作用：斜方肌：斜方肌充分发展时，肌肉变短，向后拉收双肩，使肩更加宽阔，保持背部正直，头部后仰，可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷，赋予正确的直立姿势。斜方肌发达是一种健、力、美的标志,是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条件。三角肌：主要是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。背阔肌：背阔肌有助于体形的改善。当其高度发达时，显赫地映现出肩宽、腰细，将上体烘托的更加魁梧呈“V”型。胸大肌：胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为充分和畅通。胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美；对于女性，完美发展的胸部曲线则能充分展示女性的阴柔之美。前锯肌：近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。腹肌：腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。而且，腹肌对于歌唱有特殊意义，腹肌发达，中气足，发气自如！肱二头肌与肱三头肌：臂力的决定因素；臀大肌：这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。近固定时，使大腿后伸和旋外，如后摆腿和后踢腿动作。该肌上半部使大腿外展，下半部使大腿内收；远固定时，一侧收缩，使骨盆向对侧转动，如转体动作，两侧收缩使骨盆后倾，维持人体直立姿势。●重要肌肉（群）对应器械训练法斜方肌：1.杠铃耸肩(斜方肌上部．肩胛提肌)立姿，躯干保持挺直；两手掌心向后握杠铃杆垂于大腿前方，握距与肩同宽；两臂伸直(不用力)，以斜方肌的收缩力控制住，把杠铃向上提起，直至两肩耸起接近耳侧，使斜方肌处于“顶峰收缩”位，稍停；然后再以斜方肌的张紧力控制住，慢慢放松还原至初始位置，如此重复。整个动作过程中头部和躯干处于自然位。每组做8～10次，重量尽可能大。2.史密斯架耸肩(斜方肌上部。肩胛提肌)立姿站于史密斯架的中央，滑动杠铃杆位于体前；两手掌心向后握住杠杆垂于大腿前方，握距与肩同宽；两臂伸直(不用力)，以斜方肌的收缩力控制住，把杠铃向上提起，直至两肩耸起接近耳侧，使斜方肌处于“顶峰收缩”位，稍停；然后再以斜方肌的张紧力控制住，慢慢放松还原至初始位置，如此重复。整个动作过程中头部和躯干处于自然位。每组做8～10次，重量尽可能大。3.哑铃耸肩(斜方肌上部，肩胛提肌)立姿，两手各握哑铃垂于体侧，掌心向内；两臂伸直(不用力)，以斜方肌的收缩力控制住，把哑铃向上提起，直至两肩耸起接近耳侧，使斜方肌处于“顶峰收缩”位，稍停；然后再以斜方肌的张紧力控制住，慢慢放松还原至初始位置，如此重复。整个动作过程中头部和躯干处于自然位。每组做8～10次，重量尽可能大。4.背后杠铃耸肩(斜方肌上部，肩胛提肌)立姿，两手掌心向后握住杠铃杆垂于臀部后，握距与肩同宽；两臂伸直(不用力)，以斜方肌的收缩力控制