精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查冬季养生，让你健康一冬季必做的12件事小编希望《冬季养生，让你健康一冬季必做的12件事》这篇文章对您有所帮助。文章导读：冬季天气干燥寒冷，养生就变的尤为重要。对于冬季养生想必你应该了解很多了，那么今天小编就和你分享一下小编的冬季养生之道，让你健康温暖 冬季天气干燥寒冷，养生就变的尤为重要。对于冬季养生想必你应该了解很多了，那么今天小编就和你分享一下小编的冬季养生之道，让你健康温暖的度过这一冬季，下面就一起来看看吧。 冬季养生 1.吃果皮 原因：对抗癌症 苹果中最有益的营养物质都在果皮上。比如，蛇果果皮中的多种化学物质都可以抑制乳腺癌，肝癌和结肠癌细胞的生长。而其他品种的苹果果皮也具有这一惊人的作用。 专家建议：只吃有机苹果的果皮，普通苹果的杀虫剂用量太高。 2.每天饮绿茶 原因：保持精神敏锐 绿茶有助于控制胆固醇水平，降低癌症风险，饮用绿茶可能还有助于维持认知功能。精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 3.薰衣草或迷迭香的芳香 原因：延缓衰老 薰衣草的气味不但可以给你带来静谧的睡眠，而且这种植物在白天也具有很多益处。持续五分钟闻薰衣草或迷迭香精油的香气，会让唾液中压力荷尔蒙皮质醇的水平下降了24%之多。这非常不错，因为这种荷尔蒙会增加血压，破坏免疫系统。 另外，人们在闻到低浓度薰衣草香气或者高浓度迷迭香香气时，对抗自由基(一种加速老化，引发疾病的恼人粒子)的能力会增强。 4.沙拉加少许开心果 原因：降低胆固醇 每天吃一把(大约50克)开心果。四周的时间可以让你整体胆固醇水平平均下降了6.7%，低密度胆固醇(有害的)下降了11.6%。这样的减少会产生一个重要的结果：整体胆固醇下降了约7%，患心脏病的风险会降低14%。 开心果是我们熟知可以降低胆固醇吸收的植物甾醇的最佳来源之一。只需记住，25克含有大约160卡路里。制作沙拉时少加一些调味品，换成开心果。 5.用荞麦蜜替代糖 原因：降低胆固醇 从古代开始，这一甜味物质就已经应用于医学领域。对于伤口，蜂蜜是天然的抗菌药精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查膏。现今，研究员说它的益处绝不仅仅在于皮肤表面。 蜂蜜可以减缓低密度胆固醇的氧化速度，低密度胆固醇一旦氧化就会像血管中的血小板那样沉淀下来。各个品种的蜂蜜中延缓氧化作用最佳的是：荞麦蜜。 6.深呼吸 原因：冷却热潮红 慢慢地，深深地腹式呼吸可以让热红潮的频率下降一半。雌性激素的撤退是热红潮发生的部分原因，但研究员认为压力同样在点燃交感神经系统中具有一定的作用。 深呼吸会启动副交感神经系统，激活身体的松弛反应有利于养生。它会减缓心率，放松肌肉，降低血压。找一把舒适的座椅，做深呼吸。用鼻腔吸气，然后用口腔呼气。闭上双眼，让注意力集中。腹部放松，随着每一次呼吸让它自由上升下降。 7.吃一枚鸡蛋 原因：让视力更敏锐 鸡蛋是有益于双眸的抗氧化剂类胡萝卜素的优质来源。叶黄素和玉米黄质是对视力最重要的类胡萝卜素，唯有的几种有益于对中心视觉负责的视网膜黄斑的物质。 鸡蛋并非像绿叶菜那样含有很多叶黄素和玉米黄质，但身体更容易吸收鸡蛋中的抗氧化剂。 担心胆固醇吗？千万不要：每天一枚鸡蛋会增加血液中叶黄素(26%)和玉米黄质(38%)精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查的水平，而并没有提高胆固醇或者甘油三酯的水平。 9.钙，维他命D补充剂 原因：对抗癌症 摄取足够的维他命D和钙可以让患癌症的风险显着降低，研究发现：服用钙和维他命D组合的女性把整体疾病风险最高降低了77%。 维他命D增强身体的免疫反应，这是对抗癌症的第一道防线。肌肤在日光的照射下会生成维他命D，保证摄入量足够的最佳途径是每天一片补充剂。 12.水果沙拉小吃 原因：提高抗氧剂的摄入 抗氧化剂喜欢结伴而行：橙子，苹果，葡萄和蓝莓的组合是单一水果提供抗氧化能力的5倍。 所有这些制作沙拉的水果中，按照酚醛树脂(一种有助于预防慢性疾病的植物化学素)含量排名依次为：蔓越莓，苹果，红提，草莓，凤梨，香蕉，桃子，橙子和梨。 冬季养生小常识 忌蒙头睡觉 冬季天气寒冷，为了保暖，大家习惯盖厚被睡觉，一些人更是喜欢将头蒙在被子里。孰不知，由于被子过厚，使得内部空气不流畅，气味混浊。如果蒙头睡觉，就会使体内精品文档Professionaldocum