精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查快速入眠的绝招你GET了吗？小编希望《快速入眠的绝招你GET了吗？》这篇文章对您有所帮助。文章导读：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。 晚上失眠怎么回事 1、因身体疾病造成的失眠 失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。 2、因生理造成的失眠 环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。 3、心理、精神因素导致的失眠 心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。 4、服用药物和其他物质引起的失眠 服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。 5、对失眠的恐惧引起的失眠 有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病，这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠致力于睡眠失眠更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。 快速入眠的绝招你GET了吗？ 卧室舒适才解乏 1、选择舒适的床品 选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。 2、保持卧室温度清爽宜人 适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃，可以在睡觉时候注意开窗通风降温。 3、保持黑暗无光 研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘；如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。 4、屏蔽噪音 如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。 时间对了睡得香 1、睡前2~3小时禁食 晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。 2、睡前3小时禁饮酒 尽管酒精可以帮助人们快些入睡，但睡眠质量会大打折扣。夜晚饮酒入睡后，人体新陈代谢减慢，肝解毒功能也相应减弱，有害物质容易积蓄，故对健康极为不利。 3、睡前1~2小时冲澡或泡脚 泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查下降，带来浓浓睡意。睡前用温热的水（40℃～45℃）泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。 4、睡前2小时禁体育锻炼 运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。 5、睡前1小时关闭电子产品 睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。如果脑中还惦记着工作上的事，精神就得不到充分的恢复，建议最好在9点前把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。 呼吸对了好入眠 1、放缓呼吸速度 入睡前平躺在床上，缓慢地深呼吸10分钟，有助于降低心率和血压，让人体得到镇静。 2、冥想式呼吸 心绪烦乱时，应冥想呼吸8~10分钟。英国神经科学家、冥想专家凯瑟琳?克尔研究发现，把注意力与呼吸的起伏联系起来，能放松肌肉，消散负面情绪。 3、478呼吸法精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查