培养宝宝睡眠4大良好习惯的原因及建议培养宝宝睡眠4大良好习惯的原因及建议婴幼儿的睡眠时间并非连续，而是片断的，常常吃饱后，活动累了就想睡，而这个情况在最开始的3,4个月大左右都是如此;之后，白天清醒的时间会逐渐拉长，同时会挤压睡眠时间，进而将此段时间延后至午休时段。新生儿一天之中大约70％的时间处于睡眠状态，其中又有一半时间属于“动眼期睡眠（REM睡眠）”，也就是婴儿正做梦的时候，约6个月大后，动眼期睡眠比例会逐步下降至2530％，之后约一岁以上的孩子，才会发展至与成人相同的睡眠情况。然而，为何婴儿需要这么长的睡眠时间呢？周怡宏医师解释，根据医学研究，这段漫长的睡眠期间，正是婴儿生长的重要关键。当处于沉睡阶段时，体内会分泌大量的“生长激素”，进而促使婴儿逐步发展到成熟稳定的身心状态。哺喂方式影响睡眠养成时间然而，并非每个婴儿都可以在同个时间阶段，逐步养成昼夜的认知训练及规律的睡眠时间。周怡宏医师表示，依据母亲哺喂小孩的情况，促使婴儿养成睡眠规律的方式与时间点也不同。如果是哺喂配方奶的婴幼儿，大约在食用的12个月左右，就可以开始减低喂食的频率，逐步拿掉此喂食动作，进而对婴幼儿进行昼夜训练，使其慢慢地增加白天清醒的时间，将睡眠集中在午休的短时间及晚上。如果是亲自以母乳哺喂的方式，其婴幼儿对昼夜认知及睡眠规律的养成，将会比哺喂配方奶的婴儿还晚得多。周怡宏医师解释，由于母亲每次分泌母乳的量不一定足够，因此婴幼儿每次被喂食的饱足感不见得足够，加上婴幼儿对母亲会产生依赖性，并非短时间就可以脱离母体，所以至少要到78个月大后，才可能帮助婴幼儿进行昼夜训练及调整睡眠时间。针对母乳哺喂的情况，周怡宏医师建议，母亲在以母乳哺喂婴幼儿吃饱后，暂时不要让宝宝马上睡着，可趁着清醒的时候进行互动，拉拉手，动动关节，听听音乐或故事等等都好，帮助增加婴幼儿脑内“白天可以做这么多事”的相关讯息，逐步拉长白天清醒的时间。仰睡：对宝宝最好的睡姿总和来说，仰睡，趴睡，侧睡，是最常见的三种睡眠姿势，对婴幼儿而言，哪一种才是最好的呢？仰睡”对婴幼儿来说，不但是最好，也是最安全的睡眠方式。根据国外医学研究及建议，一岁以下的婴儿，最好不要采用“非仰式”的姿势睡觉，这样将能大大减少宝宝发生“婴儿猝死症”（婴儿猝死综合症，简称SIDS）的的机率。目前尚无此症状的定论，只确知24个月大的婴儿特别脆弱，须小心注意。两大因素影响宝宝睡眠婴幼儿如睡得不好，多数都与“环境”和“生理”两大因素有关。首先就环境方面，当睡眠环境太过闷热时，宝宝会因为不舒服而无法入眠;而最怡人的睡眠环境温度则是2024℃。其次在生理方面，周怡宏医师表示，“夜咳”和“鼻塞”是最常见的影响因素。他进一步解释，夜咳肇因于鼻涕倒流，而鼻塞多因体内分泌物累积在呼吸道所致;想避免这些情况影响睡眠，端赖父母在睡前多留心注意。当父母发现孩子的呼吸声似猪叫的不顺畅声音时，务必尽快帮忙处理阻塞在鼻腔内的分泌异物，如果鼻塞的话，可采用蒸气的方式软化后再清理，务必采用最柔和的方式，优先帮助宝宝的呼吸道保持畅通。然而，当宝宝感冒的话，怎么办？周怡宏医师表示，除了父母在宝宝睡前随时注意状况并清理外，也要懂得安排好用药的时间。如果宝宝的晚间就寝时间在九点，当天最后一次服药（如止咳，止鼻水等）时间，最好在就寝前半小时（约八点半），这样药效正好在睡眠期间作用，宝宝也会睡得比较安稳。如何让宝宝睡得香甜又安全让宝宝一夜好眠，相信是所有父母的心愿。针对睡姿，寝具，环境。建议希望父母能多注意。1必须采取仰睡姿如同前面所提，仰睡姿能有效减低婴幼儿猝死的机率，而且也对婴幼儿的发育状况较有助益。2避免过于柔软的床铺环境周怡宏医师强调，过于柔软的睡眠寝具，可能会致使婴幼儿头部在任意转动时陷入其中，严重时可能导致呼吸困难，不可不慎。只要准备一张平稳但不太软的床铺，不需要枕头，待宝宝平躺后，再盖上轻薄如浴巾大小的方巾即可。他进一步说明，当宝宝采取自然的平躺姿势时，头部是稍微后仰的，此时婴幼儿的呼吸道呈一直线，呼吸比较畅通，如果因为枕头过高而使头前倾，反而会挤压到呼吸道的顺畅。此外，不要盖有点重量的被子，此时月龄别较小的宝宝没有力量，容易因为翻转而受到压迫。周怡宏也表示，宝宝睡觉时，只要穿着舒适的衣服即可，不需要包得密不透风。婴幼儿时期常会发生肌肉震颤，这是正常的，如果包得太紧，反而让宝宝睡得不自在，最主要还是以宝宝的舒适度为基准较佳。3不可与宝宝同眠的状况如果是刚抽烟，嗑过药，喝酒或已服用嗜睡药物的大人，则应避免与宝宝同眠。如抽烟者所带来的二手烟，被吸入宝宝呼吸道后，容易导致其气管收缩，影响呼吸状况。另外，不要把婴儿与另一个夜里可能会起来爬行的孩子放在同一张床上，这势必将会干扰到宝宝的睡眠稳定度与品质。培养宝宝健康好睡眠帮宝宝培养良好的睡眠习惯与品质，可谓是父