饮食方案有关饮食方案四篇为了确定工作或事情顺利开展，时常需要预先制定一份周密的方案，一份好的方案一定会注重受众的参与性及互动性。那么你有了解过方案吗？下面是小编精心整理的饮食方案4篇，欢迎阅读与收藏。饮食方案篇1游泳饮食游泳需要大量的能量，因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外，因为向前游时会遇到水的阻力，还要保持体温，所以必须摄入足够的热量。硬滑的面食：煮得硬滑的面食可保证碳水化合物的吸收。蜂蜜：不仅是重要的能量来源，也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂，可以抵抗鼻炎。鸡蛋、油桃和胡萝卜：含有多种维生素，这些维生素是护理皮肤和头发所必需的，特别是被游泳池里的氯损伤以后。网球饮食这项运动的特点在于耐力和抵抗力，需要耗费很大的能量，紧张的运动后会出现新陈代谢紊乱现象，肌腱炎发生的几率大增。因此，运动前要注意补充糖分(可从面食、米饭、麦片中摄取)和水，运动中和结束后也需要补充水果。富含碳酸的`水：它能够抑制运动后人体内的血酸水平增高。蒜：能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调节经受剧烈考验的心脏跳动。香蕉：能够提供糖分、镁、维生素B和钾，防止抽筋并为运动的肌肉补充能量。榛子和向日葵油：提供维生素E，这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭。室内健身饮食同一项运动，在室内会比在室外更容易使人疲惫。原因在于室内的密闭空间里氧气不够充足，且在一个温度恒定的空间要维持体温更为困难，所以需要注意加强氧气的新陈代谢，多吃富含铁的食物。此外，补充水分也很重要。红肉(羊肉、牛肉等)：能够提供高质量蛋白质(对室内健身中的肌肉练习非常必要)和铁(为胸部提供氧气，为肺部和肌肉提供血红蛋白)。豆类(如扁豆)：提供运动所必需的慢糖和铜(和铁一起作用于人体)。新鲜蔬菜：花椰菜、芦笋、芹菜等，能够促进泌尿，进而更好地排出体内毒素。对抗性运动饮食对抗性运动是指空手道、柔道等。这类运动在饮食上要注意摄取足够的糖分，以维持和恢复体力，此外，还需要钙(如奶制品会让骨骼更结实)、铁(如肉、扁豆形成血红蛋白)以及脂肪酸等，运动前的饮食应清淡。鱼和海鲜：提供酪氨酸，这种氨基酸可以刺激在运动时被激发的神经系统。叶类蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)：提供有利于血液凝固的维生素K和保证神经系统正常功能所必需的维生素B9。谷物：提供运动中需要的慢糖和矿物盐，例如镁。饮食方案篇2这几天，考生有几样东西要多吃：健脑的，小米粥、牛奶等；增进食欲促睡眠的，红豆汤、玉米、红薯等；消除疲劳的，海带、藻类等。少吃甜的、油腻的东西，甜的会产生疲倦感，油腻的让人消化不良。张主任说。第1日早餐：牛奶、小笼包、荷包蛋、橙子或苹果；中餐：米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜；晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤；晚上加餐：面包、水果。第2日早餐：豆腐脑、全麦面包、香蕉或枇杷；中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干；晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇豆腐、炒青菜；晚上加餐：饼干、水果。第3日早餐：酸奶、馒头、水煮蛋、鸭梨或西瓜适量；中餐：米饭、红烧鸭块、炒白菜；晚餐：米饭、麻婆豆腐、骨头海带汤；晚上加餐：八宝粥、水果。第4日早餐：白粥、生菜、菜肉包、香蕉或黄瓜；中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤；晚餐：米饭、清蒸黄鱼、炒四季豆；晚上加餐：饼干、牛奶。第5日（中考开始）早餐：豆浆、鲜肉包、水煮蛋、猕猴桃；中餐：米饭、青椒鸡丝、腐皮青菜；晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片炒茭白；晚上加餐：莲子百合粥。第6日早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋、草莓；中餐：米饭、炒猪肝、炒空心菜；晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜；晚上加餐：小米粥。第7日早餐：甜牛奶、面包、果酱、苹果或黄瓜；中餐：米饭、黑鱼片、肉片、胡萝卜炒青菜；晚餐：米饭、红烧子排、饭焐茄子。饮食方案篇3学校食品安全关系广大师生身体健康，关系社会和谐稳定，关系国家和民族的未来。为了进一步加强学校食品安全工作，确保全校师生身体健康和生命安全，根据《xx市食品药品监督管理局、xx市教育局关于印发〈xx市“百万学生饮食放心工程”xx—20xx年学校食堂餐饮服务安全等级提升实施方案〉的通知》和杭教计〔xx〕x号文件《xx市教育局关于进一步加强学校食品安全保障工作的通知》的要求，结合我校实际，特制定本工作方案。一、指导思想认真贯彻执行《食品安全法》和国务院、省、市人民政府有关规定，建立完善“学校第一责任，师生共同参与”的食品安全工作机制，认真落实xx市“百万学生饮食放心工程”的各项要求，加大食品安全工作的投入，夯实食品安全基础，提升食品安全条件，严密防范食品安全事故的发生，切实保障我校师生饮食安全。二、工作目标（一）总体目标严格按照xx省a级食堂、首批省级餐饮服务食品安全示范学校的标准和要求，进一步加强食堂监督和管理，进一步完善“五常法”管理方法，深入开展饮食安全宣传教育，普及食品安全