大学生个人运动计划书大学生个人运动计划书篇1周一早上进行体育锻炼颠球发十个球,休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑.200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑,5分钟一次.休息5分钟.进行五组用鼻子呼吸.慢跑时,运动强度较低,吸入氧气可以满足肌肉的需要,肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证.当转入快跑后,人体内对氧气的需要量大大增加,这时由于心肝功能的限制,不能全部满足运动对氧气的需求,就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量.无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变.长此以往,,,,身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应,,并提高血液中的碱储备等.同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平.周三下午跳绳跳5分钟,休息8分钟.四组从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动.跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康.跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心.跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能.周四打乒乓球乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动,1.预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动,血液循环增强,因而能使眼睛疲劳消除或减轻,起到预防治疗近视的作用;2.可健脑益智.乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考,这样可以促进大脑的血液循环,具有很好的健脑功能.3.可以提高协调性：要做到眼到、手到和步伐到.提高了身体的协调和平衡能力.50分钟周五下午打羽毛球a.锻炼手脚的敏捷性;b,锻炼身体(腰、肩)的柔韧性;c.锻炼身体各部的协调性;d.参与者的反应能力将得到充分锻炼,反应速度将明显提高.打比赛21个球.打一局休息5分钟2到三局周六早晨沿着林大北路骑到奥体公园南门往返周日休息50个仰卧起坐大学生个人运动计划书篇2新的学期开始了,学生会的工作也将一步步步入正轨,体育部的工作也将有新的面貌.这个首先我们部门将从以下几个方面展开工作：首先,是体育部的部内改造.我们的目标是建立起一个快乐的团队.在这个集体中,大家都能快乐、团结、思维活跃、不断提出新点子,积极的开展批评合自我批评,这样大家才能不断的进步.我们部门热爱体育运动的同学有很多,基于这个特点,希望在这学期里体育部能够成为学生会中最活跃的部门,最亮丽的风景线.争取工作比上学期做得更热情更好.范文中国欢迎你其次,就是主办好这个学期的体育活动,充分调动起同学们的热情.由于本学期时间较短,又有运动会等大型活动,因而在这学期,我们体育部会以小型的活动为主.故体育部初步拟定计划如下：(1)举行三人篮球赛.时间初步定在3月底,目前已经有了为本次活动提供赞助的厂商,我部会根据以往的经验教训尽自己的全力办好此次活动,活动详情,请参见活动策划书以及相应的规程制度.通过活动融洽学习气氛,提高同学之间的团队合作精神,到时也需要各部门的鼎力相助.(2)配合运动会的开展我部将尽所能地发挥本部的特质,及功用,为运动会的顺利进行出力.体育部将有条有理地完成运动会前期准备及进行期间的学生会安排我部进行的各项工作.到时一但有任务下达,体育部会作好每项任务的策划和实施工作,努力做到每个环节有条不紊地进行.(3)举办“工商杯”篮球赛由于本学期学校有运动会,故比赛时间初步定在四月十六号至五月16号之间.“工商杯”篮球赛是学校的传统项目,同时也是我部的固有项目.因为传统因为固有,所以如何将此次活动搞得有声有色,是摆在我们部门面前的的难题.本次比赛本部会吸取“新生杯”篮球赛的教训,坚持在创新上下功夫,加强对赛事前期准备的重视,注重策划环节与现有的实际相结合.希望通过本部的努力以及各部门的大力支持,稳固“工商杯”在学校以及学生心目中的地位.(4)五四期间的活动条件允许的话,在五四期间拟定一些活动.活动类型如：乒乓球赛、羽毛球赛等小型联赛,活动坚持每周交替进行,具体规则详见五月上旬的策划书.通过这一系列的活动使爱好各种体育运动的同学在课余有一个很好的交流以及切磋的机会.大学生个人运动计划书篇3一、健美的目的在国家大力发展全民健身运动的今天,器械健身有很强的吸引力,原因在于它简单易行、适用性强,能有效地增强人们的体质,增进人们的健康,发达全身肌力,增强力量,加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮,使肥胖者变结实,使少儿健康成长,使老年人健康、长寿.所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎.而就我个人而言,身体偏瘦,体质较弱,力量不够,所以一直需求一种