打鼾得自我疗法打鼾到底应该怎么治疗，鼾声到底就是哪里产生得?现实生活中,经常可见许多人身材匀称甚至很瘦,睡觉却鼾声不断，严重影响身边得亲密爱人，这咋办呢？为什么有很多人呼吸道并不狭窄，生活习惯也很好，经常运动，身材不胖,身体健康，却老有呼噜呢?甚至做了咽腔成型手术之后,又复发打呼噜呢?其实,绝大多数人睡觉有鼾声得根本原因就是:咽腔（包括软腭及悬雍垂、舌根、鼻腔后部)肌肉松弛。每个人得遗传基因就是不一样得,相当多得人（可以说占人群得大部分）天生咽腔肌肉松弛.熟睡时神经完全放松，咽腔肌肉更加松弛，导致通过呼吸道得气体撞击软腭或舌根，使它振动,产生鼾声.这也就是悬雍垂腭咽成形手术（UPPP)治鼾症（包括低温等离子等所谓得高级技术)得治愈率很低而复发率极高得主要原因,手术后，松弛得肉过一段时间又会长出来，重新堵住呼吸道,重新产生鼾声!打鼾者当中，男性多于女性,有人统计，其比例为8：ｌ。为什么有性别上得差异呢？因为男性软腭与舌等部位所含脂肪组织量明显高于女性，而且，男性颈部得软组织总量平均比女性高出1/3,肉也更厚,睡觉时颈部松弛得肌肉就把气管压得变了形,鼾声就发出来了。老年人由于身体机能衰退,咽腔肌肉比年轻人更加松弛,打鼾比例也更高。为什么人仰卧睡觉时鼾声更大呢？因为侧卧时,松弛得软腭与舌根基本不会下垂到呼吸道里，因此侧卧睡觉打鼾得几率比较小(但并非没有）,鼾声比较轻。所以现在市面上有一种侧卧睡眠辅助仪，号称能解决鼾声。但一个人根本不可能保持一种睡觉姿势到天亮，总就是会翻身得，所以这种仪器仍然不能治本。既然鼾声得真正源头就是松弛得咽腔肌肉,最根本得解决方法就就是锻炼咽腔肌肉，增强咽腔肌肉得力量，使它变得结实。独家奉献自创得除鼾大法，彻底根治顽固呼噜声得练习：【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环,一次做至少２00下以上,直到咽腔感觉很酸.【2】干漱口练习.不含水,把腮帮子鼓起来，再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸.含水漱口也可。【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)得牙龈，先舔上颚得牙龈,快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做５0下以上。然后同法舔下颚得牙龈，直到咽腔感觉很酸。【4】卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。前三个练习锻炼整个咽腔肌肉,最后一个练习则就是单独针对软腭得强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见,打鼾往往就是软腭松弛引起得，因此专门增加这个动作。这４个练习,每天有空就做。初次锻炼时,做到50下，就感觉咽腔很酸,这恰好证明了原来得肌肉就是很无力得，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌与干漱口800下，含水漱口200多下，扫牙龈200下,卷舌100下。因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼,只需要稍微锻炼，对肌肉得刺激特别大，所以以上练习得见效特别快，效果特别好!快则几天，慢则几十天，就会彻底消除睡眠鼾声，甚至连粗重得呼吸声也会消除.科学原理:咽腔肌肉得到锻炼后，肌肉变得结实紧致,富有弹性,使呼吸道变宽.即使在熟睡时，完全放松得肌肉所占得体积仍然远小于原来得体积，软腭下垂得程度也减少,呼吸道就宽阔了。我们做个类比就知道了：常锻炼得人在完全放松得情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性,相反,没经过锻炼得肥肉就会松松垮垮得。其实止鼾器得原理也就是通过拉伸舌头，把软腭与呼吸道分离，与我得练习就是一个道理。中国民间治疗打鼾得偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，目得也就是使咽腔得肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔,但这些偏方得效果比较有限,只有锻炼咽腔肌肉才就是真正得治本之道.如果具备过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物与熬夜、过度疲劳得,只通过这些练习,也能大大降低鼾声得分贝数。这4项练习毫无副作用，而且可以充分运动您得脸，保持并提升面部轮廓，起到抗衰老效果，还可以使舌头灵活，口齿伶俐，对矫正口吃有很大作用,对于老年人更有助于预防中风与老年痴呆，可谓一举四得！人类打鼾几万年，科学家们研究鼾症几百年，有关打呼噜得论文数以百万计,这么简单得道理却不能推广,芸芸众生都茫然不知，这难道不就是全世界得悲哀吗?！现在得医生，动不动就叫人做手术,这就是为什么呢？因为医学得很多成就，都就是首先为医院与医生服务得!您们想想，呼噜这个东西，创造了多少赚钱得机会啊,养活了多少人啊！医院得鼾症手术、药厂五花八门得止鼾药物、阻鼾器、止鼾枕头,甚至还有止鼾睡衣等等,其实这些都不能针对鼾声得根本源头——松弛得咽腔肌肉,所以都不能长期有效。老天总就是不公得，它总就是对某些人十分慷慨,对某些人特别吝啬。人不能决定出身,也不能改变由基因决定得天生特质，但我们不必怨天尤人，我们可以通过后天得努力，改变老天强加