精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查每天这样做3分钟让你多活10年小编希望《每天这样做3分钟让你多活10年》这篇文章对您有所帮助。文章导读：紧张而忙碌的生活，常常让现代人觉得身心疲惫，人们似乎也成了时间的奴隶，每天，人们像机器一样不停的劳作，短暂的休息都成为了奢侈，原本 紧张而忙碌的生活，常常让现代人觉得身心疲惫，人们似乎也成了时间的奴隶，每天，人们像机器一样不停的劳作，短暂的休息都成为了奢侈，原本健康的身体也在不知不觉中走着下坡路。如果你能从忙碌的生活中抽出三分钟来健康养生，就会让你收获意想不到的身体健康。下面就让小编给大家介绍一下这一健康小常识吧。 如果给你3分钟的时间，你想做什么呢？你能做什么呢？下面就让小编给大家介绍如何去把握这短短的3分钟时间给自己一个健康。别小看短短的3分钟，它可能对你的健康有长久的影响。 1、刷牙持续3分钟 韩国牙科界一直倡导3-3-3刷牙法，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是面面俱到，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。而一把牙刷在同一时间里只能刷到23颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查牙齿都刷干净。如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水即可。 掌握刷牙的正确方式 平常大家在刷牙时一定有不少横来横去的刷牙方式，也许你不知道这样长此以往对牙齿的损害是很大的，而且有些食物的残渣也清除不掉。 比较科学的方法是顺着牙缝上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，能有效清洁牙缝里的各种食物残渣。 然后把牙刷和牙齿垂直刷几下，顺便把舌头尖部也刷刷。 在刷牙时要尽量避免刷到牙龈，以防使牙龈受伤。而且在刷牙时口腔两边最里面的牙齿也要刷。 掌握刷牙的力度 刷牙时很多人用劲过大，很容易造成牙龈出血。这样长时间会损害牙龈和牙齿，因此刷牙时要用力均匀一些，不能过猛。 选择合适的牙刷 目前牙刷有细丝软毛刷、中毛刷和硬毛刷。它们各有优缺点，我们应该根据个人牙齿情况合理选择。精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 出于保护牙齿表面考虑，我建议选用软毛刷，对牙齿表面损伤较小。 掌握刷牙的合理时间 在刷牙的时候，切记不可刷两下就完事，至少要刷3分钟以上才好。饭后3分钟左右刷牙是最佳时间。 注意每天刷牙的次数 最合理的刷牙次数是每天3次，如果做不到那最少每天刷2次。 定期清洗漱口杯和牙刷 我们每天只顾着刷牙，漱口杯往往很脏，容易滋生细菌，因此要定期清洗一下。牙刷在每次刷完牙要在漱口杯沿上磕一磕，把牙刷毛里面的牙膏甩出来。 2、水沸后再烧3分钟 经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的开水。烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧;然后等水快开时把盖子打开;最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。 3、吃热喝凉间隔3分钟 严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查够劲儿了。然而，这样可能会引起肠胃和血压的强烈抗议。吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。 4、开水泡茶3分钟 人人都会喝茶，但冲泡未必得法。最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。这是因为，茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。同时，由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。而泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本