100米短跑的速度耐力训练方法新版多篇[编辑]100米短跑的速度耐力训练方法新版多篇为的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。米跑步技巧篇一1、跑步之前半小时不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。2、在服装的选择上，以宽松但不肥大的运动服为宜，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的，脚容易疼痛。3、无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。4、1000米和100米不一样，100米从听到指令的一瞬间就要用爆发力一直冲冲冲，1000米如果在起跑时就冲刺，那么你很快就会发现，自己的精力在坚持了一两百米左右就消耗殆尽，余下的八九百米根本就很难坚持下来。跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。5、很早以前就有人跟小七说过，跑中长跑的时候不要想着一直当领头的那一个，而是要紧紧盯着跑在你前面的人，想办法匀速地一个个超越，当你排在第二时，就只要咬住第一不放，跟着她的脚步前进就行。这样的话，在跑步的。过程中都会有一个目标，让你在心里就会有一种要坚持下去的斗志。6、每个人都会有一个极限，当你跑着跑着，实在是没有力气，呼吸变得很沉重，甚至意识都有些飘忽，这就是极限。遇到极限的时候，只要勇敢地坚持下去，跨过这一条界限，那么之后就属于一种已经超越了肉体极限的境界（好吧我在胡言乱语，不过真是这么回事）。你一定要像懒羊羊一样告诉自己，你还有潜力，不断地重复这种心理暗示，就能够超越极限。7、跑步的时候上身要向前倾，努力让自己的双脚迈出大的步子，步伐与呼吸要调节一致，不能乱，不要去理会身后人发出的声音，也不要回头去看，只要管好自己，否则的话越乱越容易紧张。如何训练提高100米短跑速度篇二1、步频、速度、爆发力，以及肌肉调解能力，摆动双手的频率，技术水平等都是100米必须掌握的。100米跑双手摆动的频率一定要快，蹬腿一定要有力。2、100米反应一定要快，听到枪声马上起步反应是关键因素。前几十米不要急着抬头，跑出去要慢慢再把头抬起来。3、训练的时候大家可以试着多跑20—50米这样可以有效的提高100米的肺活量，在比赛中发挥重要作用。4、穿鞋。当然最好穿跑钉鞋如果没有钉鞋，可以穿摩擦力较大的胶底跑鞋，要轻盈舒适。穿鞋一定要穿自己舒适的要合适。5、速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力速度耐力就是保持最高速度的能力，是在尽可能长的距离和时间上保持最高速度的能力。短跑运动员的速度耐力水平，是影响短跑专项运动成绩的重要因素。大家可以变速跑。6、每天吃各种不同的水果和蔬菜水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。禽类和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质，这是素食难以满足的。尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力。速度训练的内容和方法篇三短跑速度分为反应速度、动作速度和位移速度三大类。反应速度是运动员对外界刺激（声、光、触）快速应答的能力，即)○(做出反应的潜伏时间。其主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定。反应速度除受遗传因素影响外，也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响。动作速度是运动员快速完成动作的能力。短跑的位移速度是指跑进时的水平速度，也称绝对速度。（一）发展反应速度和动作速度的训练方法1、各种球类运动，例如足、篮、排球等；2、各种游戏性质的反应练习；3、发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；4、最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；5、最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；6、最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；7、快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；8、快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；9、快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。（二）发展位移速度的训练方法1、站立式起跑30～40～50～60～70～80～100米，以极限或次极限强度进行；2、蹲踞式起跑30～40～50～60米，以极限强度进行；3、行进间跑20～30～40～50米，以极限强度进行；4、80～120米段落的加速跑，速度可控，逐渐加速到或接近最高速度；5、30～60米段落的追逐跑；6、加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等；7、加助力跑：各种段落的下坡跑、顺风跑、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速，克服“速度障碍”提高跑的步频；8、各种段落、形式的测验跑、检查跑等。米跑步呼吸方法篇四鼻呼吸那么，怎样呼吸才更有利于呢？应该用鼻呼吸？还是口鼻并用更好？实际上采用何种呼吸方式跟跑步的距离、季节