2024年秋季保健小常识秋季保健小常识1振奋精神。秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。为此，老年人应调摄精神，白天宜以平素所好的事物，随意玩乐，并积极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。滋阴润肺。秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等，秋燥现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。早睡早起。秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。秋凉宜冻。俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的.御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。调理饮食。秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素B、e和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。秋季保健小常识2衣食住行衣《黄帝内经》上记载：“风雨寒暑避之有时”，因此，秋季健康的第一要务，就是不被秋凉所伤。虽说“春捂秋冻“，但还是建议景小艺们要及时添衣，因为刚接触寒冷或者下雨刮风，许多人不能及时适应；如果盲目坚持”春捂秋冻”，往往可能会真的“冻着”，甚至感冒发烧，得不偿失。特别是参加户外活动，跑步、训练、登山等，建议要带足够的服装，出了汗要及时更衣，防止受风着凉。食多吃一些含维生素丰富的食物，尤其是含维生素A、C多的食物。大蒜、萝卜、生姜、韭菜都是可以增加抵抗力的食物，对于大多数景小艺来说这些并不适口，但可以通过改变食用方法食用。如果常在秋季咳嗽，可以多炖些冰糖生梨水吃。秋季也是吃蟹的季节，但蟹属寒性，不可以多吃。另外，是药三分毒，不要把服药作为预防生病的途径。合理膳食，滋阴润肺，多吃新鲜蔬菜、水果。补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒的效果。梨有生津止渴，止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能；橘子能够缓解咳嗽；尤其是金桔，既美味又能缓解咳嗽，芹菜清脆爽口、清热平肝，对于肝火旺盛的咳嗽有一定的治疗效果。在校期间，要做好个人卫生防护，培养良好的卫生习惯。注意个人卫生，以降低“病从口入”的风险。注意膳食平衡，合理安排一日三餐，养成健康的饮食习惯。每日膳食多样，谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类。常吃奶类、豆类或其制品，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。饮用足量白开水，饮食有度，不暴饮暴食。三餐规律，少吃夜宵和零食，饮食少盐、少油、控糖。住暑热未尽，凉风时至，秋季温差较大。早秋热湿，中秋前后干燥，晚秋又以凉寒为主。秋季空气中湿度小、风力大、汗液蒸发较快，应注意保持室内具备一定湿度，适当补充体内水分。睡眠起居秋天的天气连绵多雨，凉意渐浓，易患重感冒，因此在入秋以后，睡眠时应注意保暖，不可卧凉榻，衣服的增减应随天气的变化而定，要保证充足的睡眠，心情要安逸、宁静，这样可以收敛神气，使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。行适当锻炼，强身健体，生命在于运动，秋季天高气爽，是锻炼的'黄金季节。合理安排作息，早睡早起，晨起后可健身锻炼，慢跑、太极等项目，每天适当进行1到2小时锻炼，有助于舒筋活血，强身健体。关于秋燥什么是秋燥？“燥”为外感六邪之一，是秋天的主气，故称为“秋燥”。燥邪伤人，以耗伤津液为主，“秋季乃肺经当令之时”，当秋燥伤肺时，就会出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”的一派燥象，常见表现为口鼻干燥、干咳少痰、皮肤干燥等。燥邪有凉燥和温燥的区别一偏于寒，一偏于热，临床表现和治法也有区别。凉燥：临床表现头痛、发热、怕冷、无汗、鼻塞，有点像受寒受风引起的感冒，再加上唇燥溢干、干咳连声、胸闷气逆、两胁窜痛，皮肤干痛，舌苔薄白而干等症状。温燥：临床上表现头痛身热、干咳无痰、咳痰多稀而粘、气逆而喘、咽喉干痛、鼻干唇燥、胸闷胁痛、心烦口渴、舌苔白薄而燥、舌边尖俱红等症状。调理秋燥梨味甘性凉，具有生津润肺、清热化痰的作用，更适合于温燥。对于凉燥，可能没有很好的效果。而且过食可能还会加重咳嗽。治疗凉燥可酌情