精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查健康大揭秘，10条欺骗你已久的健康圣经小编希望《健康大揭秘，10条欺骗你已久的健康圣经》这篇文章对您有所帮助。文章导读：我们常常会走入一些健康误区，相信一些错误的养生方法，这样不但不会给我们的身体带来好处，而且还会伤害到原来的健康。那么生活中常出现的 我们常常会走入一些健康误区，相信一些错误的养生方法，这样不但不会给我们的身体带来好处，而且还会伤害到原来的健康。那么生活中常出现的健康误区有哪些呢？有哪些健康的饮食习惯需要我们保持的呢？下面就由小编给大家介绍下吧。 10条欺骗你已久的健康圣经 生活中我们常常认为一些事情是理所当然的，其实这或多或少会带来一些健康问题的，你不要不相信，我们一起来看看本文中出现的健康误区你有没有犯过。 随着社会的发展，以往的观念也许对现在并不适用，我们要根据科学的发展和社会的进步来对健康理念作出改善。新观念是我们改变思维，改变行为和生活习惯，管理自己健康的发动机。在我们的生活中，大多数误解并不是我们直接体验的结果，而是受到陈旧过时的老观念束缚。因此，我们要改变一些已经被欺骗已久的健康理念，让自己活得更舒适健康！ 关于饮食搭配精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 旧观念：按彩虹食谱搭配着吃 通常，营养专家在给我们建议时，第一条就是要我们的餐盘里盛满各种颜色鲜亮的农产品，这种观点是有道理的。研究人员发现，一袋从红色(西红柿中含有茄红素)到蓝色，从紫色(浆果和葡萄中含有花青素)到橘色(胡萝卜中含有β-胡萝卜素)，如彩虹般色彩斑斓的果蔬中含有强大的抗氧化功效。 新思路：白色也是颜色 我们每个人都应该知道，西兰花中含有非常多的能够抗癌的成分，同样的，属十字花科的菜花也是一样，大蒜和洋葱看起来颜色寡淡，不过它也是能够治疗胃癌和大肠癌的高手。除此之外，褐蘑菇和大利蘑菇中所含有的抗氧化成分和青豆、胡萝卜和红辣椒是一样丰富的。 关于补铁 旧观念：吃肉补铁 一直以来，各种媒体舆论都会建议女性食用适量的瘦牛肉，因为它是铁元素(Fe)的最佳来源。 但对于喜欢吃汉堡的人来说，这可能是个坏消息：虽然一片3盎司的汉堡碎肉饼中铁(Fe)含量大约为2.2毫克，然而有充足的证据证实，这类红肉中含有的血红素铁会使一些女性患心脏病的风险增加。不仅如此，汉堡中的红肉还会增加人体患结肠癌的风险。精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 新思路：绿色蔬菜也补铁(Fe) 如果你不满50岁，建议每天的摄入量为18毫克，而绝经后，每天的摄入量应缩减到8毫克。有益人体健康的非红血素铁的来源有：深色绿叶蔬菜、豆类、果干和蜜糖。这些食物一起吃可以产生丰富的维生素C，能够促进人体对铁(Fe)的吸收。 关于精加工食品 旧观念：不吃精加工食品 对于曲奇、白面包和甜麦片这一类的经过加工的食物来说，这也是一个非常好的建议。因为这类食物中被添加了非常多的糖分，而且和非精加工的同类食品相比，里面的营养成分可能也没有它们多。 新思路：并非所有的快餐食品都不好 罐装淡金枪鱼、冷冻糙米、全麦通心粉有了这些(和事先备好的蔬菜)你就可以随时享用一顿健康的晚餐。除了方便快捷外，食用加工过的豆类，如：蚕豆罐头(低钠型的)还是有很多其他好处的。最近的一项期刊评论中提到：豆类食品有助于抑制肥胖。同时，还能最大限度地减少因肥胖引发的各类健康隐患。 关于三文鱼 旧观念：挑选野生的三文鱼 我们都看过有关人工养殖的三文鱼，可能多氯联苯(pCBs)成分超标的报道。但野生三精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查文鱼昂贵的标价实在让人望而却步。目前，哈佛大学的研究人员对这一化学物质超标的风险，给出了一个适当的比喻：如果有10万人每周吃两次人工养殖的三文鱼，连续食用70年，多氯联苯(pCBs)的摄入量可能会导致其中有24人患癌症身亡不过，人工养殖的三文鱼能够防止7000人因心脏病致死。 新思路：多尝试不同种类的鱼 你的最终目的是要多吃些能负担得起的海鲜。所以不妨尝试那些较少有人知道的水产品，比如：鳕鱼、鲭鱼和牙鳕。如果你想吃得环保些， 关于锻炼 旧观念：锻炼前，先做伸展运动 小学体育老师说过，伸展运动可以防止肌肉拉伤，从那以后，可能每次运动之前你都会努力弯腰够够脚趾，扭转身体伸展四肢。不过，静态伸展(像你平日里常做的那种)实际上并不能防止肌肉拉伤！不仅如此，