经过健康歌想一想怎么做才能健康？体育与健康主讲内容健康定义健康十项标准6.体重适当，体态均匀，身体各部位百分比协调；7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；8.牙齿雪白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；9.头发光洁，无头屑；10.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力讨论:你们认为自己健康吗？亚健康亚健康几个表现测一测自己是不是处于亚健康（7）学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分（8）工作情绪一直无法高涨。最令人不解是无名火气很大，但又没有精力发作。5分（9）一日三餐,进餐甚少，排除天气原因，即使口味非常适合自己菜，最近也经常味同嚼蜡。5分（10）期望早早地逃离教室，为是能够回家，躺在床上休息片刻。5分（11）对城市污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静山水，休息身心。5分（12）不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬感觉。3分（13）晚上经常睡不着觉,即使睡着了，又老是在做梦状态中，睡眠质量很糟糕。10分（14）体重有显著下降趋势，早上起来，发觉眼眶深陷，下巴突出。10分（15）感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分心情愉悦。已经有太多研究表明，我们心情是否良好会给身体健康造成一定影响，不少疾病都是因为长久处于抑郁、压抑或是焦躁负面情绪下而慢慢衍生出来。保持愉快心情，能够让我们一直处于主动向上状态，开朗乐观，充满活力。作息规律。每个生物都有特定节律性，也就是所谓生物钟。就像四季更替、黑白交替一样，只有在正确时间段做正确事，这才能够有一个正确发展。要遵从科学、符合人体实际时间表，合理安排作息，并严格遵从之，不然紊乱生物钟可是会让你感觉身体各种不适哦！确保睡眠。我们不但仅要确保天天睡足8个小时，还要尽可能提升睡眠质量，让疲惫了一个天身体能够在这几个小时时间内得到充分自我调息。睡前不要让自己太兴奋，能够用热水泡泡脚……这些都是有利于睡得香甜小窍门。膳食合理。绝正确肉食主义和素食主义都是不科学，我们所提倡应该是按照食物金字塔百分比，合理摄入多元化营养。正确膳食搭配能够让我们强身健体，同时有效降低一些疾病发生。吃食科学。都说是“皇帝早餐，大臣午餐，乞丐晚餐”，这句话还是有一定道理。早餐要尤其考究营养丰盛，午餐要照料到消耗体力，所以要适当多吃一些，而晚餐是距离睡前很快，因为运动降低，摄入也要对应降低。切不可暴饮暴食，也不可饥一顿饱一顿，更不能为了追求所谓苗条而不吃饭。坚持锻炼。生命在于运动，适当科学运动，尤其是户外运动，能够让我们变得强壮，免疫系统得到锻炼，而且就像是在给身体充电一样地精力充沛，连工作或生活中压力和烦恼也能够得到缓解、释放和宣泄。