现代足球的突出特点表现为在比赛中的跑动越来越多，而这些跑动大多是一系列的冲刺和恢复调整。对于有经验的足球运动员来说可以利用两次冲刺之间的间歇进行调整。在一场高水平的比赛中，一个球员要做70～80次的突然加速，40～70次急停、变向，13次带球摆脱，11次头顶球，30次无球对抗，27次有球对抗。每43秒钟都会做一次有一定强度的动作。一名前锋在一场比赛中要进行190次冲刺，一名后卫大约要进行100次冲刺。在这些冲刺中，40％的不超过5米，30％的是5～10米，20％的是10～20米，10％的在20米以上。因此(yīncǐ)，在训练中不断重复这些练习，运动员才能在比赛中重复这样的动作。从上面的数据可以看出，超过20米以上距离的速度练习是没有多大意义的。在一场高水平的足球比赛中，足球运动员在一场比赛中高强度的运动距离在2500—3000米，低强度的运动距离在5000—8000米。其活动总距离在7500——11000米。一场90分钟的比赛，其有效比赛时间在65分钟左右。在一场足球比赛中运动员要走3公里，而要跑7公里。这7公里跑动用时在14—26分钟，其中有62%是有氧慢跑，24%是中等强度跑动，14%是高强度跑动。位移方向多为突发性主动或被动变向。2、足球运动(zúqiúyùndònɡ)供能特点但是足球比赛的重要时刻往往发生在足球球权转换的15秒之内。在2000年欧洲锦标赛中，意大利队总进球中有7个从断球到进球时间(shíjiān)少于15秒。法国队总进球13个中有11个进球从断球到进球时间(shíjiān)少于15秒。这些数据要求比赛中断球后，应该全速向对方球门逼近，队友跑位接应合理。。由于在球权转换时，防守球员必须改变原有的运动形式，反向重新加速运动。往往根据身体恢复情况，由ATP—ACP供能或有氧分解供能转化为无氧供能，最后5秒的无氧供能又往往是进球的决定性时刻。因此无氧供能是足球比赛中的关键供能方式。而根据欧洲足球理论，足球运动员的无氧能力是比较难以改变的身体素质。（见欧洲青少年足球培养模式）因此无氧供能能力是足球选材的重要身体素质指标。3、足球运动中的肌肉(jīròu)力量4、有氧能力(nénglì)肌肉力量(lìliɑng)练习的目的是：增加参与收缩的肌肉纤维数量、增强肌肉张力。而对一名足球运动员来讲影响发展力量(lìliɑng)的因素有：肌肉的构成（训练增加肌纤维数量、体积、肌肉内毛细血管的分布）、对肌肉神经单元的利用、肌肉的牵拉能力。肌肉力量(lìliɑng)练习的方式有：等长收缩、等张收缩、混合性收缩。现代足球训练较多采用的是混合型肌肉训练。速度与技术的完美结合是现代足球比赛的一大发展趋势。因此，速度队员足球运动员来说是极其重要的一项身体素质。对于青少年运动员来说，8～9岁就可以进行速度训练。在进行速度训练时，强度要达到100％，要重视练习的质量，而不是练习的数量，数量不能弥补质量上的不足。当运动员发育成熟时，可对练习的熟练提出更高的要求。速度可分为反应速度和位移速度。在进行速度训练时必须遵循以下原则：1、球员的身体状态必须处于最佳的状态。2、必须进行充分的热身。3、速度训练的距离(jùlí)不要超过30米。4、两次练习之间的间歇要充分，间歇时间大约是练习时间的15倍。5、为了更加适合足球比赛快速运动中变向的需要，在速度训练中要尽量变换练习的形式。6、速度训练的总距离(jùlí)大约是300～400米。7、当球员的状态达不到100％的时候不要进行练习。这些原则也反应了足球比赛中速度素质的特点。二、足球(zúqiú)是什么二、足球(zúqiú)是什么1、训练(xùnliàn)计划在制定训练目标时必须遵循以下几条依据：1．运动员所具备的体能、技术和战术等方面的水平、心理状况。2．了解每周训练的天数和次数(cìshù)。3．短期、中期和长期的个人、集体目标。训练目标包括以下几个重要的方面：1、技术：技术动作的熟练性、高质量的完成技术动作。2、战术：球队的阵形以及比赛中进攻防守的组织。阵形不应是为一场比赛而设计，而应是一个几个月、一年，甚至几年的阵形。其次是球队的风格。风格是通过平常的训练逐步形成的，它不可能在短时间内形成，一支球队风格的形成是一个长期的过程3、体能：在训练过程中，体能是最容易提高的。但是，体能的训练必须是科学的、长期的。确定体能训练目标时，一定要有针对性，主要是改善运动员相对较弱的方面。4、心理：首先要让球员渴望训练，通过训练取得进步；其次提高训练过程中球员的精神面貌；第三，提高球员的对抗意识；第四，提高球员的集体精神，让他知道自己的一切行动是为了球队整体利益。第五。树立正确的比赛目的，屏除其它非足球因素的干扰，将足球比赛视为提高自身水平的舞台，获得最大足球乐