简约又好看的运动手抄小报内容简约又好看的运动手抄小报内容无论是身处学校还是步入社会，大家都经常接触到手抄报吧，借助手抄报可以培养我们动手、动脑的习惯。你所见过的手抄报是什么样的呢？下面是小编为大家收集的简约又好看的运动手抄小报内容，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。骑自行车注意事项1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。训练百米跑的方法1、惯性跑在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。2、波浪跑在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30~40秒之间，一般以3~5次为一组。一堂课可以练习2~3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。3、往返跑运动员加速跑60~80米，然后惯性跑20~30米，往返为一次，5~6次为一组，一次课2~4组。每次往返跑之间间隔30秒左右，组间休息为5~10分钟，此练习能培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。4、放松大步跑跑60~100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采用8~15个段落，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。5、助力性练习利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。100米跑中合理运用放松技术，有利于延长加速成距离，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放松技术。运动小窍门1、不管做什么运动，都应该有一双舒适的、适合自己的、轻便的运动鞋，这样才能起到保护双脚的作用。2、对于女生来说，剧烈运动时，例如跑步、打球等，一定要穿戴高强度运动内衣，这样才能保护自己的胸部。3、晚上路跑、公园跑时尽可能穿带有反光或夜光的运动装备，避免被撞。4、运动使人的体温升高，很多人在运动后由于燥热会食用冷饮，脱掉运动时的外套，开空调和洗澡等降温措施，这样的做是错误的，正确的做法是让身体缓慢降温。5、运动后不管多累千万别蹲坐休息。正确的做法应该是在运动后进行放松运动，按照整理步骤减弱你的肌肉疲劳，有助于身体的恢复和体能的提高。6、剧烈运动时和运动后不可大量饮水，否则会影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。7、餐后不应马上运动，这是因为进餐后需要较多的血液流到胃肠道，此时运动会妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。运动减肥的小窍门1.单腿用力骑单车在骑单车减肥时，单腿用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起蹬踏板4分钟，然后左腿作为主要发力腿，用力蹬踏板。30秒之后，换右腿再蹬30秒。然后两腿一起蹬踏板4分钟。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样单腿用力骑单车可以帮助你多消耗20%的热量。2.有氧运动在做有氧运动时要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到事半功倍的减肥效果。同样的如果你在做高强度运动的时候加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以多消耗体内一倍的热量。3.拆分运动时间在运动减肥的时候如果把减肥时间分成几个时段，就比一下子运动一个小时或者一个小时以上还要有减肥瘦身效果。因为在缩短锻炼时间之后，你就可以试着加大运动强度，这样就可以在同样的时间里消耗更多的热量。就像本来你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分为早上2公里，晚上2公里。4.饭后一定要活动我们肥胖的原因不是吃得多，就是运动得少。因此进餐之后，在食物还没有完全的消化之前，我们不能马上窝在一个地方而不去不运动否则我们的身体很容易就会堆积脂肪。因此饭后我们要想办法让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以饭后我们可以选择洗完做做家务活或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。5.原地跳跃最耗脂跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健