瑜伽初学者注意事项瑜伽初学者注意事项课前准备：1．衣着选择宽松舒适的棉、麻制衣服，避免紧束身体的化纤类服装，可以保证练习过程中的自由呼吸，让身体可以在动作中自由伸展，足部打赤脚，增加脚的感知力。2．时间在练习前2~3小时最好不要进食固体食物，因为在胃部胀满的状态下练习瑜伽，可能会感到沉重和懒散还有可能会引起痉挛、恶心或呕吐，尤其在做弯曲、深度前倾和倒立等动作时；如果在练习前有较强的饥饿感，尽量选择流质且易消化的食物。练习后尽量避免立刻进食，最好在休息半小时至一小时后，可少量补充水份。3．沐浴练习前后1小时避免沐浴。沐浴后全身的血液循环发生激烈变化，影响呼吸及精神集中。练习过后，全身的毛细孔已经打开，马上沐浴会刺激皮肤，同时会使“气”进入身体中，容易使身体受风。课程中的注意事项：1.动作要缓慢：最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守在安全的范围内伸展的原则。2.配合呼吸做动作做动作时务必要配合呼吸，尽量让呼吸平缓，如没有教练的特殊要求，不要屏气。所有瑜伽体位习练都要在配合深长缓慢呼吸下完成。3.意识集中于主要部位进行体式习练时尽量将意识专注在伸展的部位，试着去觉知身体的变化。精神在集中时大量血液会流向所伸展的部位，可增强促进血液循环，舒缓僵硬肌肉、清除多余脂肪。4.保证练习中的禁语杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与说话会造成气息散乱、流失，尤其在进行倒立、身体反转的体位习练时，深长的气息尤为重要，它能保证身体安全达到锻炼的效果，同时说话也会影响其他人的注意力。5.完成姿势时保持静止体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”平静安详感觉，同时配合意念集中在伸展过的部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。初级瑜伽的相关知识以及注意事项2017-03-1713:55|#2楼1什么是瑜伽？瑜伽的字面意思指和-谐、统一、相应。宁静即是瑜伽。它是帮助人们达到身、心、灵和-谐统一的一种方法。对于现代人而言可以说它是帮助我们达到一种崇尚健康、自然的一种生活方式。2从没有接触过瑜伽并且身体比较僵硬，可以学习吗？当然可以学习，瑜伽中强调：不是身体柔软才可以联系瑜伽，而是因为练习瑜伽身体变得柔软。身体僵硬证明身体处于一种亚健康状态，我们更加需要练习。瑜伽不只是单纯的肢体练习，还包括调息、收束、契合、放松、冥想、清洁法等方面的练习。3我很胖/瘦可以通过瑜伽改变吗？可以改善，通过呼吸体位冥想等办法对身心加以调整。4练习瑜伽的都是女士，男士可以练习吗？瑜伽没有年龄和性别的要求。在印度男士练习瑜伽达到百分之六十以上。在中国人们对瑜伽认识了解不是很全面，而在中国瑜伽是被当成一种减肥塑身的健身方式流行起来的，教练又多是女性，这就导致人们认识上的误区。事实上瑜伽练习中男士更容易进入瑜伽的高水平状态。先进越来越多的男性加入到瑜伽的行列当中，男士因为生活工作压力大更需要进行锻炼。瑜伽可以帮助他们有效缓解压力，拥有一个健康的身心。5上了年纪的人可以练习瑜伽吗？可以，上了年纪的人由于身体僵硬活动不便，甚至患有某些疾病。许多剧烈运动不适合练习。许多剧烈运动不适合，而瑜伽其具体的体位动作舒缓，也适合年龄大的人习练。对于患有疾病的人瑜伽还又一定的辅助治疗作用。但是患有高血压心脏病等症状人群在某些体位上要格外注意。6儿童可以练习瑜伽吗？可以练习。但必须在专业教练的指导下来练习。如果为非专业人员指导练习，会造成影响身体发育的后果。通过正确的习练课一促进儿童身体发育和智力开发。特别是可以提高儿童的专注力。家长一同练习还可以增进父母与子女间的情感。7练习瑜伽有什么好处？可以达到减肥塑形美容护肤调节内分泌改善消化吸收功能增强记忆力缓解压力改善睡眠提高工作效率帮助治疗人体多种慢性疾病如高血压糖尿病等。可以有效调节人体脊柱，缓解颈腰不适，改善关节疾病，增强心肺功能，提高人体免疫力。8瑜伽能和别的运动一起练习吗？瑜伽与其他运动没有冲突。我们可以将瑜伽体位练习作为运动之前的热身也可以作为运动之后的放松9一周习练几次瑜伽较好？每次多长时间。如果能做到每天练习是最好的，通常应该保证一周两次以上，每次60分钟，这样三个月以后就会发现自己身体的变化。10练习穿什么衣服？腰穿鞋吗？应穿着宽松吸汗透气性好的棉质或麻质的衣服，上衣腰合体，以便完成一些倒立动作。练习无须穿鞋、保持赤脚。11瑜伽练习是早上好还是中午或者晚上好？早上练习瑜伽是最佳时间，他会让你一天都神清气爽，精神百倍，如果早上没时间也不用强求，因为一天中的任何时间都是可以练习瑜伽的。但是习练时要保持空腹。12为什么练习时要保持空腹？因为练习时部分体式会挤压到你的肠胃，可能会导致头晕恶心。习练时若饱腹会加大肠胃的负担，不利于