中国古人的养生智慧人的很多疾病都因没有顺应自然界的规律，《黄帝内经》中最重要的一条养生秘诀是“法于阴阳，和于术数”，所谓“法于阴阳”，即按照自然界的规律起居生活，“日出而作，日落而息”，随四季变化采取不同方式养生，而“和于术数”那么是让我们坚持正确的方法调养和锻炼。◎法于阴阳“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之那么灾害生，从之那么苛疾不起，是谓得道。”——《素问·四气调神大论》中医认为，自然界是人类生命之源，自然界的昼夜交替、四季轮回直接影响着人类的健康，人的行为只有顺应大自然的变化规律，才会健康长寿。人体的疾病在不同季节有不同的规律，只有掌握季节的变化，使身体适应自然界的不同气候，维护体内阴阳平衡，才能防止邪气侵害人体，防止疾病的发生。《黄帝内经》认为，春夏季节，阴消阳长，是万物萌发，能量释放的季节，人体也处于朝气勃勃的生长期，应多参加户外活动，使阳气更加充足。秋冬季节，天气转凉，阳消阴长，肃杀寒冷，人体需要一个能量储存的过程，此时需注意防寒保暖，懂得闭藏。如果违逆了这一规律，就会导致人体出现应时之疾，具体而言，“春应肝”，春天，精神类疾病比较高发，抑郁症、焦虑症最容易在此季发生；“夏应心”，夏季，心脏功能差的人容易发病；“秋应肺”，呼吸系统疾病容易在秋季高发；“冬应肾”，冬季寒冷，万物静谧闭藏，肾病易发。“顺时养生”最终是让身体的“阳气”顺应季节变化规律，保持春生、夏长、秋收、冬藏的状态。阳气得以保养，疾病就不易产生，身体就会健康长寿。◎和于术数“和于术数”关键在于恰到好处地采取适宜的养生方法，做到无太过、无不及。古人在《黄帝内经》中为我们留下了许多调摄精神、锻炼身体的小窍门。叩齿——固齿强肾法齿为骨之余，由肾所主。中年之后，肾气渐虚，牙齿会出现一定松动，叩齿有强壮牙齿、哺育肾气的作用。所以，平时多做一些牙齿保健，对身体健康是很有必要的。方法：上下牙齿相叩，最好晚上临睡前进行，36次为一个周期。咽津——失眠的最便捷疗法咽津即咽口水，《黄帝内经》认为，口水是肾之液，咽津就是补肾水，晚上经常失眠的人，可以通过叩齿和咽津改善。不仅如此，从现代医学的角度讲，口水与我们喝的白水完全不同，其含有大量的消化酶，至少可以通过咽津来促进消化，对胃肠功能进行很好的调理。方法：舌抵上腭十几秒，蓄满口水后咽下，通常以12次为一个周期。浴面——保持青春不老即干手洗脸，中医认为“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍。”周身的十二经脉以及与之相通的三百六十五络脉，其所有的血气都是上达于头面部而分别入于各个孔窍之中的。通过浴面可以疏通经络，改善气血循环，使面部红润，减少皱纹。单口相声演员马三立长寿，其一生坚持的养生方法就是：搓脸、磕牙、踢屁股。方法：两手搓热后，轻轻以手覆面，如以水洗面状。指腹梳头——改善睡眠按照中医的说法，头部是六阳经会聚的地方，指腹梳头，是梳理头部阳经的经脉，让头部清醒，不掉发，不长白发。早晚都可以做，早晨可以舒达精神，怡养神气，晚上梳也可以提高睡眠质量。方法：以手十指指腹从发际前缘向脑后梳，每日100下左右。贺娟：北京中医药大学根底医学院副院长、教授、主任医师、博士生导师。主要从事《黄帝内经》、科研、临床研究。著有《黄帝内经·养生堂》、《黄帝内经·饮食与养生》、《黄帝内经·时令养生》等。