精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查夏季养生清暑降温，清为本小编希望《夏季养生清暑降温，清为本》这篇文章对您有所帮助。文章导读：赤热炎炎似火烧。这确实是夏季最真实的写照了。夏季养生最重要的一个字就是清。那么，如何清才能达到防暑降温的目的呢？夏季养生清暑降温 赤热炎炎似火烧。这确实是夏季最真实的写照了。夏季养生最重要的一个字就是清。那么，如何清才能达到防暑降温的目的呢？ 夏季养生清暑降温清为本 夏季烈日炎炎，万物盛长，却又暑邪当令，火热炽盛。正似《水浒传》云：赤热炎炎似火烧，野田禾苗半枯焦。这一季节，正需慎养，古人虽为安然度夏总结了很多养生方法，但总不离清之一字。 夏日酷暑难耐，民谚说的人到夏至边，走路要人牵，生动地反映出人们这时的生理状态。 因此，夏季养生首先要注意清暑降温。这就要求在生活中要注意几个方面， 一是少吃多餐，一顿饭吃的东西越多，身体产生代谢热量也就越多，人会感觉越热; 二是多用温水冲澡以清暑，特别适合在睡前进行; 三是运动得法，运动时要避开炽热烈日，并注意加强防护，最好在清晨或傍晚天气较精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查凉爽时进行室外运动锻炼，运动量要适中，可选择如散步、慢跑、打太极拳、做广播操、练气功等，运动之后切勿用冷水冲头洗澡，以免招致感冒。 另外，夏季适逢阳光毒、天气热的时候，应尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群。但这一时段恰是午休的好时机，所以在午时11点至下午2点之间，最好安排15分钟至1小时的睡眠时间，以躲避高温时段。 夏季养生还要注意清凉。此清凉首在心中，所谓心静自然凉。心情烦躁，人体腺体分泌加强，产热会增多，在夏天会感觉更加闷热，所以古人有歌诀云：避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。乘凉也是夏季的一大特色，主要目的是给自己提供一个清凉的环境，或采用各种降温方式以应对天气的闷热。夏日炎炎，有条件的话最好的清凉方式就是选择一些靠山临水的景区旅游或小住，近者如公园，远者如古镇、名山大川，也可以到沿海沙滩消暑。但要注意安排好行程，备好必需品，注意旅程安全。 夏季自然界微生物大量滋生，人体体表汗泄增多，因此要注意清洁问题，包括食物的清洁和个人卫生的清洁。 夏季尽量不要在路边小摊购买肉制品尤其是散装肉制品;做饭最好按人口食用量估算，尽量每餐不要剩饭，宁少勿多，若有剩菜剩饭又不愿丢弃，即使经过冰箱冷冻保存，也必须彻底加热后食用;夏季切忌过度食用冷饮或者热食后立即冷食，防止影响脾胃的正精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查常消化功能;瓜果蔬菜食用前一定要洗干净，减少残留物对人体的伤害。 个人卫生方面，夏季每周至少应洗两次温水澡，但不可冷水冲凉，尤其是活动汗出之后，否则容易感受寒邪而为病，浴液应选择有清凉杀菌作用的，洗后一身舒爽，颇为惬意。平常贴身的床单、被罩、枕巾、个人衣物要经常洗涤晾晒，凉席应每周刷洗晾晒，被褥、枕芯经常翻晒，以防污垢聚集。 由上可见，夏季应针对暑热当令的特点进行养生，其着眼点在于清暑、清凉、清洁之清。诚可谓暑热当夏，清为治本。 9大方法让你轻松摆脱夏季暑热 夏季给别人最大的印象就是热，在酷热的夏季，只要我们稍稍一动就大汗淋漓、酷热难耐。当然现代社会，我们可以吹空调，吹风扇。但是除了这些我们还有哪些消暑的好方法呢？下面就来具体的了解一下。 一、简易米冰袋 找一只棉袜子，里面塞满大米，用麻绳拴紧口，在冰箱里冷冻2小时。上床前用冰袋在床单上滚动降温。大米富含淀粉、结构紧致，可以将冷气保存很长时间。 二、挂上湿窗帘 当户外的空气较为干燥时，把窗帘浸湿或在窗口挂上湿浴巾，蒸发的水分会使吹进的微风清凉宜人。窗帘或百叶窗尽量选择反射性强的白色，它们可将45%的热量阻挡在窗精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查外。 三、自制小空调 室内空气燥热时，可在电扇前放一大碗冰。随着冰块的融化、蒸发，吹过来的风也会变凉爽。 四、穿大领衣服 尽量选择大领子、宽身、浅色的衣服，以便增大皮肤和空气接触面积。不爱出汗的人选择纯棉制品，爱出汗的人选择合成纤维质地的衣服。 五、凉水当喷雾 往空香水瓶子装一些水，然后放在冰箱里。当你浑身大汗淋漓、酷热难耐时，可向手腕上喷射，给流经的血液迅速降温，接着再喷射身体其他部位。 六、电扇朝外扇 当一整天的热量聚集在屋内时，晚上要打