瑜伽入门动作教程瑜伽入门动作教程篇1这套动作一共有11个动作。姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。姿势三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。姿势八：骑马式（与姿势四相同）做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。益处：参阅姿势四。姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸：在做此动作时呼气。益处：参阅姿势三。姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。瑜伽入门动作教程篇2top1：瑜伽入门基本动作：前屈式（手触脚式）首要身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来运用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝坚持伸直。在身体前屈时呼气，在最终方位时缩短腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或防止胃部或腹部疾病，减少腹部剩余脂肪，改进消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。top2：瑜伽入门基本动作：山岳式作为基础瑜伽动作，山岳式需求首要伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它坐落两臂之间。身体应变成三角形的两条边。在最终方位时双腿和双臂应伸直，在此姿态时试将两脚跟着地。在伸直双腿和曲折躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有好处。top3：瑜伽入门基本动作：祈求式详细的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。一起放松全身，调匀呼吸。此动作的能够到达集中和安静的状况，为接下来的动作做准备。top4：瑜伽入门基本动作：八体投地式八体投地式是简略的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿态的最终方位时只要双脚脚趾，双膝，乳房，双手和下巴触地。髋部和腹部应略微抬离地上。呼吸时，呼尽后再行屏息。可加强大腿和手臂肌肉，到达消瘦的意图并开展乳房。top5：瑜伽入门基本动作：骑马式向后伸出右腿，一起屈左腿，但左脚要坚持原位。两臂坚持伸直，在原位上。动作结尾时，身体分量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最终姿态时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。在右腿向后扩展时吸气。此动作能够按摩腹部器官，改进其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。top6：瑜伽入门基本动作：展臂式（双臂向上举）动作要领：上臂向上举过头，双臂分隔与肩同宽。头和上身都稍朝后仰，在双臂上举时吸气。这个动作能扩展腹部脏器，因而消除过多的脂肪，并改进消化。训练手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。瑜伽入门注意事项1、不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的`二十分钟吃一