精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查夏季养生，从哪三方面入手杜绝亚健康小编希望《夏季养生，从哪三方面入手杜绝亚健康》这篇文章对您有所帮助。文章导读：又到了炎热的夏天，你是否也会像很多人一样，一整个夏天都躲在空调房里，等过完夏天就会觉得精神萎靡，身体处于严重的亚健康状态，如何做好 又到了炎热的夏天，你是否也会像很多人一样，一整个夏天都躲在空调房里，等过完夏天就会觉得精神萎靡，身体处于严重的亚健康状态，如何做好夏天养生成为很多人越来越关心的话题。你知道夏天吃什么或者做什么运动可以养生？下面就让小编带你了解夏季养生，教你健康过完夏天。 食物养生 一到夏天，因为天气炎热，很多人都没有胃口，每天依靠饮料度日，其实这是非常不正确的。夏季炎热，身体各方便运行加快，营养流失快，这就需要更多的营养来补充。所以，除了冷饮外，一定的食物是必不可少的。 要补充足够的蛋白质 这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，从而引起负氮平衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%～15%，每天的供给量须达100克左右，并注意补充赖氨酸。精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 要补充维生素 这是因为热环境下维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C，此外汗液中还有维生素B1及B2。因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、维生素C乃至维生素A，对提高耐热能力和体力有一定的作用。 要补充水和无机盐 当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾;而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。 夏季饮食调养，除了要注意补充一些营养外，还必须多吃一些能够清热、利湿的食物。 适宜食物 主食及豆类的选择 绿豆、赤豆、小米等各种主食均可，适当食用粗粮和豆制品。 肉蛋奶的选择 猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏等，奶及奶制品，咸鸭蛋、咸鸡蛋、松花蛋、蛋黄等蛋类。精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 蔬菜的选择 苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、马兰头、番茄、蒜苗、茄子、鲜藕、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海带等。 水果的选择 柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣等。 炎热夏季，就是到了晚上也是闷热难忍，所以一到夏天就会有很多人失眠，而如果没有得到充足的睡眠，就会觉得心烦意乱，整天没有精神，除了晚上的睡觉时间，还应该在白天进行午休，以此来保证精力。对于休息问题来说，夏天要如何进行睡眠养生呢？ 夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。中医说：天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。 但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。过时不候是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。 夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。 夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡以半小时以内为宜。 夏天睡眠也要注意一下问题。 不要袒胸露腹睡觉 因为人体的腹部及胸部的皮肤湿度往往是固定不变，因此即使是热得难以入睡时，也常有人因胸腹保暖不够，导致受凉而腹痛腹泻。因此无论天气多热，也应要在胸部腹部盖上一层被子或毯子，以免受凉而生病 不要去用凉水擦式席子 很多人都认为，用凉水擦凉席可使其更加凉快。其实，人体在夏季极易出汗，凉席本身并不干燥，如再将凉水湿布擦洗，将会导致睡床的湿度增加，成为各类霉菌及细菌的滋生地。正确的做法应是，用湿水及热水拧干布后再擦拭凉席，同时可用电风扇将其吹干，方可安然入睡。 不要在地板上打地铺睡觉 在夏季，不少人因图一时的凉爽，在水泥地或潮湿的地面上铺席而卧。其实这样非常容易因湿气及邪寒的侵袭，从而引发风湿性关节炎、腰酸腿痛或是眼睑浮肿等病症，对身体损害很大。 睡前不要大量运动 平