精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查盘点你必须知道的三忌讳与八方法小编希望《盘点你必须知道的三忌讳与八方法》这篇文章对您有所帮助。文章导读：人的一生可能会出现很多很多健康状况，女性的身体不如男性强壮，健康状况也更容易出问题。那么要保持身体健康平时生活中应该注意些什么呢？ 人的一生可能会出现很多很多健康状况，女性的身体不如男性强壮，健康状况也更容易出问题。那么要保持身体健康平时生活中应该注意些什么呢？下面我们就来为您解答。 健康常识 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。那么怎样提高睡眠质量呢？ 1、顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是怎样提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。 2、睡眠要适量 我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是适量，主要是以精神和体力的恢复作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。怎样提高睡眠质量的方式有很多，大家还是要选择健康的方式来改善睡眠状况。 3、调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳 1、忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。 2、忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 3、忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 提高睡眠质量保障女性健康 1.经常锻炼减少压力 每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对女性健康也是很重要的。 2.睡觉姿势 躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。 3.睡觉熄灯精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 人体的生物钟是根据感应外界的光，温度来判订作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜，睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。 4.睡前不进食 人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。 5.作息时间有规律 有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。 6.睡前减少脑力劳动 睡前脑力劳动过于频繁，大脑处于活跃状态，很难立刻入睡。大脑从活跃状态恢复到平静状态需要一段时间，在这段时间上床入睡要比正常状态下困难。 7.睡前不要过于亢奋 在睡觉之前，打电脑游戏、唱卡拉OK、看恐怖电