【优选】晚上做什么运动可以瘦小腿呢.pdf
上传人:一条****ee 上传时间:2024-09-11 格式:PDF 页数:3 大小:91KB 金币:10 举报 版权申诉
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精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查晚上做什么运动可以瘦小腿呢小编希望《晚上做什么运动可以瘦小腿呢》这篇文章对您有所帮助。文章导读:晚上可做的运动有很多,您不要以为晚上没什么运动可做了,其实还有很多运动可以在晚上的时候做的。那晚上做什么运动可以瘦小腿有效,说到瘦 晚上可做的运动有很多,您不要以为晚上没什么运动可做了,其实还有很多运动可以在晚上的时候做的。那晚上做什么运动可以瘦小腿有效,说到瘦小腿的方法。我想大多数的女生比较喜欢,因为小腿瘦是她们都想要的。所以说到瘦小腿的方法,她们肯定会洗耳恭听。您说是不是呢。 晚上可以做加强消脂收紧运动 1.当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。运动(1)1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。运动(2)1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 3.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。 跑步 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。 每天锻炼30分 为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。 身体检查 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。 其实关于晚上做什么运动可以瘦小腿有效这个问题,我想和大家好好的说下。在晚上的时候如果您想出去散散心的,可以去生跑跑步,散散心。缓解一下自己的身体,同时还可以减自己的小腿。这是我的一些建议。还有就是可以在床上做一些拉身的运动,您可以试试,长时间也会使自己的小腿变细。 tips:本文内容仅供参考,如有必要建议您及时当面咨询专业人士。