运动几大误区运动几大误区很多人刚开始运动时热情高涨，但运动一段时间后，体型进步不明显，有些沮丧。那么都有哪些运动保持体形的误区存在我们的生活之中呢？下面我们来简单的看一下这几大误区以及他们的正确做法，别忘了告诉你身边热爱运动的人哦。运动几大误区1误区一早上空腹做有氧运动早上刚起床，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高，若游离脂肪酸过高的话，会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，容易出现运动性低血糖。误区二运动之后放开吃不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在运动减肥中更加重要。误区三只做有氧运动就能减肥良好的锻炼应该包括心血管（有氧）力量和灵活度训练（拉伸）漏掉任何的一个部分，都会导致最后的减肥效果不理想。误区四运动就意味着减重运动与体重减少完全不能画上等号。长期运动后身体代谢速率上升，吃得会比以前多，而且肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪来的重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的.线条会比以前好得多。误区五大量运动之后，平时就可以少活动了如果通过大量运动来弥补日常活动的减少，你每天的总热量消耗可能会降低，和你去健身房不一样。误区六运动时喝运动饮料，不喝水若运动时或运动后用运动饮料补充能量，很可能把刚刚减掉的热量又喝回来了。误区七一旦开始健身，效果立竿见影塑造体形是一个长期的过程。脂肪是经过长时间累积起来的，不该期望在一两个星期内就减掉。一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。误区八每天做同样的运动如果想减肥，每天重复同样的运动方式、强度和时间，是没有效果的，因为你的身体已经适应了每天的运动，易遇到平台期。误区九不计划，反正运动都能瘦昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌训练.....没有明确的目标，没有针对目标设计的训练方案，训练没有预定的强度与时间，没有配合训练的饮食方案，当然不会有理想的结果。误区十做仰卧起坐、平板支撑能练出腹肌腹肌不是练出来的，而是露出来的，最重要的是把盖在上面的脂肪消耗掉。仰卧起坐、平板支撑等动作可以增强核心力量，但减脂效果差，对练出腹效果不大。运动几大误区2误区一：跑步会毁掉你的膝盖“跑步毁膝盖”，这是很多跑者都听到过的警告，并且不乏有许多膝盖遭受折磨的老跑友现身说法。但医学研究显示，适量跑步对于膝盖有保护功能。据统计，非精英跑者的关节炎发生率，只有不运动人士的三分之一。专家介绍，人体的软骨组织在跑步时会承受压力，也能够通过锻炼、恢复的循环变得更加强健，此外运动时的血液循环和激素变化也能够促进软骨组织健康。然而需要跑友注意的是，跑步和膝关节炎之间的关系是一条U型曲线，如果跑步量过多，和完全不运动一样，也会增加关节炎出现的概率。误区二：“弱者”才会选择走路只要开跑，就绝不停下来走路？对于很多跑友来说，这似乎是一个关乎“尊严”的选择，但其实远远不用这样严苛。几乎所有跑者都会把走路结合到跑步当中，更别说那些参加极限马拉松的精英跑者，许多人会在每一个上坡处都变成走路度过。有教练会建议跑者采取“跑走结合”的方式，这样可以让你完成原本自己难以完成的训练目标，同时也提升自己的身体强度，唯一的“劣势”只是会比全程跑步多花上一些时间。此前一项统计显示，在“全程跑步”和“跑走结合”两组马拉松跑者当中，两组的完赛时间实际差别并不大，“跑走结合”组多花了7分钟时间。误区三：静态拉伸运动可以防止受伤为了增加身体的柔韧性，时常进行静态拉伸运动自然是一个好习惯，但那些做了拉伸运动就能防止跑步受伤的说法，却并不科学。早在20年前就有专业人士做过相关研究，实验对象在进行六周静态拉伸训练后，身体柔韧性确实有了提升，但是仅仅停止训练四周之后，这些提升就几乎全部消失。相比之下，如果你进行力量训练，那么增强的肌肉力量并不会这么快就消失，这说明静态拉伸训练只是提升了身体的“容忍度”，并没有太多实际的肌肉强度提升。甚至有研究显示，那些柔韧性较差的长距离跑者，相比柔韧性好的跑者反而有更高的跑步效率。专业人士认为，这或许是因为更紧的韧带在小范围反复运动时能够更迅速地复位。误区四：紧紧盯着设备上的数据当下，许多跑友都用上了可以监测各项身体数据的运动手表等随身设备，这些数据也的确可以起到很好的参考作用。但是将锻炼的效果，完全寄托在运动手表显示的数字之上，却并不是一个理想的选择。首先，这些运动设备的精准度参差不齐，只具有一定程度上的参考意义；其次这些设备所检测出的数据，并没有考虑到平时运动者的具体生活情况。至于部分运动爱好者为了达成好看的“数据”而去锻炼，更是背离了运动的初衷，相比设备给出的数字，自身的`实际体验是更好的指标。误区五：跑鞋换着穿寿命更长？一个常见的说法是，一双跑鞋的使用量达到了某个公里数就应该换掉。还有一个说法则是，多双跑鞋换着穿，可以延长跑