运动会前的训练运动会前的训练周训练计划本计划是运动系女子第三年冬训周计划。周一速度和专项能力练习1.准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2.速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)3.快速力量、中力量练习练习4.腰腹肌练习：悬垂举腿等5.放松活动周二小力量、一般耐力练习1.准备活动：慢跑1500米-2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2.上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)3.抗阻力练习(利用橡皮条)4.一般耐力练习3000—5000米慢跑1.放松活动周三速度耐力练习1.准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。2.沙袋摆腿3.100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4-8组组合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4-8组组合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3组4.上肢力量练习：卧推或抓举等。5.放松活动。周四多项身体素质练习1.准备活动：慢跑1500米-2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2.加速跑3.后抛铅球或抓举或高翻等4.跳栏架或跳箱5.阻力练习或跨跳或跨跑练习6.球类游戏。周五力量练习1.准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。2.上肢力量：卧推或抓举或高翻3.下肢力量：全蹲+半蹲4.动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。【注】加速跑：先力量，后测60米或跨跳速度计时：先计时，后力量。5.放松跑、周六技术和素质练习1.准备活动慢跑1000米+体操。2.专门技术练习3.加速跑80米4.跑格(节奏和步幅)5.60米托重物跑×46.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7.放松活动注：1、可根据情况选择练习内容。2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。周日休息。运动会前的训练昨天，姜老师告诉我们，今年的'运动会，我们班将担任举旗的任务。这可把我高兴坏了——每届运动会，都会有一些同学在前面举着飘扬的红旗，一路小跑，然后定在操场周围，可威风啦！其他同学都说，啊呀啊呀，当举旗的可累啦，还得最后一个退常可我不这么认为，从一年级开始，我就一直梦想着能成为他们中的一员，没想到，就在我小学的最后一届运动会，我竟然有了这个机会！我真是激动极了！下午的最后一节体育课，姜老师就和体育徐老师与我们一起排练起来。老师先让我们自动站成八行五列（唉，像我这样的大个子就好自为之吧），自然而然，我站在了最后，唉，还是最外边！然后，老师让我们“举起旗”，齐步走。我们个个精神抖擞，走的可带劲儿了。但这种兴奋没能保持多久，走到第一个弯道的时候，我们的胳膊已经又酸又疼，再也坚持不住了，于是，我们的胳膊伸得不那么直了，双腿就像灌了铅似的。“立定１啊，终于可以休息一会儿了！我们“呼嗵”一下放下了手臂。徐老师告诉我们，走到运动场后面跑道的中间位置时，我们就开始自动变成两行（我怎么还是最后），然后进入运动场，再分散在主席台前。这次，我站在了中间！这可好啦，我想。随后，徐老师一下口令，我们立刻分成两拨，跑到运动场中间，只要听到“运动会开始，请运动员退潮的命令时，就可以“撤”啦！这节体育课，我们排练了一遍又一遍，终于配合得天衣无缝，无可挑剔，后天就是我期盼已久的运动会啦！