简单实用的颈椎保健操第一节、低头动作要点：最大限度低头。第二节、仰头动作要点：最大限度仰头。第三节、歪头动作要点：分别向两侧最大限度歪头。第四节、转头动作要点：分别向两侧最大限度转头，转头的概念是头顶尽力向前，下巴尽力伸向侧后方。第五节、耸肩动作要点：一只手自然握住另一只手，双肩上耸，缩脖子。第六节、兜肩动作要点：做此节颈椎保健操，双肩要尽量前兜。第七节、屈腕屈肘动作要点：腕部、肘部尽力向内弯曲。第八节、扩胸动作要点：双手上举，扩胸至最大限度。第九节、摇头预防颈椎病的方法1、站如松坐如钟卧如弓上班族每天坐着乘车、上班、吃饭的时间加起来一般有10多个小时，颈椎病就这样“坐”出来了。▷办公时，脖子前倾的姿势使得头部对颈椎的负担最大，因此上班族应尽量采用微微向后倾，靠在座椅靠背上的姿势进行工作，其间可穿插采用坐直的姿势，但不可采用向前倾的姿势进行工作。▷鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条直线，减少身体的扭曲。▷坐着看书时，保持上半身挺直。建议每20分钟改变一下姿势，也能起到一定缓解作用。▷“24”种奇葩睡姿，躺枪的都注意了，不要这么睡了!2、春季护脖很重要近来青岛忽冷忽热，如果过早脱掉棉衣，露出脖颈，不仅会加剧颈椎疼痛，还容易受凉感冒。▷办公室里可备上U型枕头，办公可用。偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。3、左扭右扭健身操甩起来记得每天坚持做10分钟颈椎操，注意动作要慢慢来，不要用力过猛。1、双掌擦颈：用左手来回摩擦颈部10秒，然后捏下后颈肉。再换右手。2、左顾右盼：头左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。重复两次。3、前后点头：头尽量前倾，停留3秒，再向后仰，停留3秒。重复两次。4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心朝下，两臂先由后向前旋转20-30次，再从前往后旋转20-30次。5、颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌力气向左平行推出。保持5秒后换手。6、摇头晃脑：左右、前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。7、头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用手力顶头颈、头部向后用力，交替做10次。8、仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头扬起看手背。保持5秒。9、放眼望景：眼球顺时针、逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，敷在眼皮上片刻。睁开眼镜看向远处的绿色植物。颈椎病食疗方1.颈椎病头痛眩晕，肢体麻木不仁天麻炖猪脑原料天麻10克，猪脑1个。制法原料洗净，天麻切碎，与猪脑一并放入炖盅内，加水、盐适量，隔水炖熟。每日吃1次，连服3-4次。功用平肝养脑。2.气血亏虚型颈椎病参芪龙眼粥原料党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克，粳米50克。制法原料洗净，党参、黄芪切碎先煎取汁，加水适量煮沸，加入桂圆肉、拘把子及粳米，文火煮成粥，加适量白糖即可。功用补气养血。3.颈椎病肢体疼痛麻木者清炖乌蛇原料乌蛇l条，葱、姜、黄酒、清水适量。制法将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，入沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后，文火炖至熟透，再加盐即成。分次服食。功用祛风通络。猜你感兴趣：1.最实用颈椎保健操视频2.最好的颈椎保健操视频3.对颈椎病最好的保健操视频4.赵之心颈椎保健操教学视频5.防治颈椎保健操视频6.防治颈椎病保健操视频