如何让职场负面情绪变正面能量如何让职场负面情绪变正面能量导读：身心健康之中，职场心灵健康也很重要，这就需要我们学会远离那些负能量的同事!碰到令你火大的事，你能在失控大吼前悬崖勒马告诉自己“不能对眼前这个人吼，他可是老板”吗?生活起起伏伏，每一回你被击倒，你都能很快回复平静，再度一跃而起吗?专注、自我认知、驾驭、成就、同理心、善念，这些关键词，是全世界最创新、最成功、最赚钱的。在这，我们一起探索这6个关键词，找回你的健康、快乐与自信。关键词1：专注EQ训练，就从训练注意力开始。强壮、稳定且富洞察力的注意力能提供你平静和清澄的心智。电影《骇客帝国》很酷的一幕是，男主角能够察觉子弹发射的瞬间，慢动作处理弹道，进而躲过子弹;同样的，养成强大、稳定、敏锐的注意力之后，你就能够看着情绪产生，感觉到兴衰中细微的变化，并看着它结束。这种能力很重要，因为我们愈能感知情绪，就愈能管理情绪。■练习：专注于当下2分钟Step1要让心念当下专注、不带批评，我提供1种方式。首先是名称很有创意的“容易法”，就是将持续的专注力温柔地带到呼吸上，为时2分钟。开始时知道自己在呼吸，然后专注在呼吸的过程，注意力如果飘走，就温柔地把它带回来。关键词2：自我认知自我认知是提升EQ的关键，包括3个层面：情绪觉察、正确的自我评价、自信。当你看得见自己的情绪，认清其带来的影响，就不至于完全被情绪淹没;当你能正确的自我评价，就能了解自己的强项和极限，重视回馈并从错误中学习，知道哪里需要改进、何时要和有互补能力的人合作;真正自信的人，对于自我是很有伸缩性的：需要时能抬起自我，但必要时也能放下自我，来透过倾听而学到全新事物。■练习：撰写自我评价日志Step1花2分钟想想你曾经正面响应过哪些很有挑战的情境，而且结果也让你很满意的。如果你脑中有1个以上的例子，想想看当中有没有关联或特定模式。Step2现在，让心灵放松一下子(停顿30秒)。Step3撰写日志，包括：1.给我带来乐趣的事情有……;2.我的优势是……(每个提词写2分钟)。Step4接着，花2分钟想想你曾经负面响应过哪些很有挑战的情境，而且结果不如你意的。如果你脑中有1个以上的例子，想想看当中有没有关联或特定模式。Step5现在，让心灵放松一下子(停顿30秒)。Step6撰写日志，包括：1.让我觉得很烦的事情有……;2.我的弱点是……(每个提词写2分钟)。Step7花几分钟回头读读自己所写的内容。关键词3：驾驭情绪就像马，我们常觉得无法控制马，只好任凭牠带着我们四处去。但事实是，只要了解马并观察牠的偏好、倾向和行为，然后有技巧地和牠沟通合作，马儿就会带我们到我们想去的地方，也就是从无奈被迫转换成自由选择。自我调节的'技巧最能派上用场，就是当我们受到刺激之时。学会面对引爆点的第一步，就是要确认自己何时受到刺激。■练习：冷却情绪爆发点Step1将注意力放在身体上，痛苦的情绪对应在身上有何感受?此刻最重要的，就是试着把情绪困顿当作是生理现象来体验，而不是让情绪等于自我的存在。花1分钟来体验身体上情绪的生理现象。Step2反思情绪从何而来?是否积压已久?如果和他人有关，把你自己放在别人的角度上观看自己。Step3想想看要怎么响应，才能带来正面的结果。你不见得要亲身实践，只要想象最慈悲、最正面的响应。用大约1分钟来创造那般响应。Step4回到当下，把意识带回呼吸上，手紧紧握拳，把所有剩余的情绪都留在掌心。慢慢把手张开，释放所有的能量。把注意力带回来，放在身体上或呼吸上皆可。关键词4：成就找出工作动力的最佳方式，就是找到自己崇高的使命。如果清楚自己的价值观，了解何事对自己意义最重大，就知道该着力于何处，以求完成使命。如此一来，工作就能成为长期快乐的源头。工作和价值观、使命感联机结盟，必得建立在自我了解之上。■练习：探索我理想中的未来Step1这是个写作练习，会花上7分多钟，题目是：如果我人生中的大小事，从今天开始，都达到、甚至超出我最乐观的预期，5年之后我的人生会是如何?Step2在下笔前先想想这些问题。在将来：你是什么人?在做什么事?你的感受如何?大家对你有什么看法?Step3花1分钟沉思，然后再动笔。Step4如果你写不出5年之后的情况，试试看10年或20年;或是假装你正在过5年之后的理想生活，写写未来的日记。关键词5：同理心工作中，同理心让你更乐于接受他人，他们也更乐于接受你。同理心要以自觉为基础，一个人愈能坦城面对自己的情感，愈能准确阅读别人的感受。■练习：试着感受他人的痛苦Step1说话者必须滔滔不绝讲3分钟，主题建议：剑拔弩张的工作情境，或你和老板、同事、下属之间的冲突;你能感受到他人痛苦的时刻，或你愿意感受却感受不到他人痛苦的时刻;或掺杂情绪成分的任何题材。Step2倾听者必须给予说话者全部的注意力。3分钟的时间内，你