OL该如何运动OL该如何运动长时间坐在办公室对于OL的身体是吃不消的，那么OL该如何运动呢？下面小编为大家解答一下，希望能帮到您！OL该如何运动11、腿部练习目的：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和萝卜腿……（1）坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。（2）坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。（3）用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。注意事项：背部要始终立直，手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。2、俯卧撑（中级）目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习，腹部肌肉也会相对收紧。（1）俯卧在办公桌上，双手与肩膀同宽，手心扶在办公桌上，身体呈一平板。（2）肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是不要靠在上面。（3）抬起一条腿，保持5秒，换另一条腿。重复15～20次。注意事项：要始终保持身体是一条直线，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。3、手臂练习目的：加强手臂的力量，减少多余脂肪。（1）双腿弯曲，呈九十度，整个脚心全部放在地面上，臀部向后，双臂与肩膀同宽扶在椅子面上，感觉像坐在椅子上一样，支撑。（2）把一条腿向前方伸直，脚尖点住地面，然后抬起这条腿，高度不要超过支撑腿的高度。（3）肘关节弯曲，身体同时向下，然后还原，换另一条腿重复此动作。重复15～20次。注意事项：肘关节尽量夹紧，肩膀放松，向下做动作的.时候，大臂与小臂呈九十度直角。4、侧面练习目的：伸展身体侧面的肌肉群，缓解疲惫。（1）站在椅子的旁边，脊柱正直，一手扶住椅子。（2）扶住椅子相反的手向上伸直，手臂尽量贴近耳朵，同侧的腿绷直，用脚尖点地，向侧伸直。（3）用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒，停留5～10秒钟还原，再反方向重复此动作。重复15～20次。注意事项：身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。5、腹部练习目的：练习腹部的同时增加手臂及腿部的力量。（1）坐在椅子上，身体稍稍向后倾斜，双腿伸直，大臂与小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。（2）背部保持主直，收紧腹部，把双腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。（3）腹部用力，把伸直的双腿尽量向胸前靠拢，然后再伸直到空中呈九十度，还原到地面。重复练习15～20次。注意事项：在此练习中始终收紧腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放松不要过于紧张。OL该如何运动21.下蹲动作锻炼部位-腿部1-1.双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。1-2.将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8-15次2.双臂平举锻炼部位-肩膀2-1.双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。2-2.双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8-15次。3.伏地挺身锻炼部位-胸部+肩膀+手臂3-1.双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。3-2.手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8-15次4.臀部上推锻炼部位-腰腹部+臀部4-1.将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。4-2.运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次5.仰卧起坐锻炼部位-腰腹部5-1.平躺在地，双脚跨开与肩同宽，膝盖曲起，脚掌平放在地。双手上举，手肘弯曲，放在头后侧。5-2.呼气，将头、颈、肩膀离地，稍微停顿一下，然后吸气，慢慢地让躺回地面。重复8-15次6.背部伸展锻炼部位-下背部6-1.高跪在地上，上半身往前倾，双手臂打开比肩稍宽，撑在地上，面朝下。将肚子用力往内吸。6-2.将右手往前伸直，同时左脚往后伸直，皆平行于地面。默数5秒后，再回到原位。左右各重复8-15次。OL该如何运动3走班快乐步行上下班早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。“坐”操工作锻炼两不误眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”。读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚