肩关节功能锻炼肩关节功能锻炼:肩部功能锻炼图解－1肩部功能锻炼图解-21。前后摆动练习:躯体前屈(即弯腰),上肢下垂,尽量放松肩关节周围得肌肉与韧带,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,作30～5０次。此时记录摆动时间,然后挺直腰,稍作休息。休息后再做持重物(0。5～2公斤)下垂摆动练习,做同样时间得前后摆动(30～50次),以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时,所持得重物不宜太重。可以先用0.５公斤,再逐步添加到１公斤,慢慢再添加到2公斤、２。回旋画圈运动患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里得画圈运动,用臂得甩动带动肩关节活动。幅度由小到大,反复作30~50次、３、正身双手爬墙患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,用双侧得手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐向下返回原处、反复进行,逐渐增加高度。4。侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立,用患侧得手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。5与6。肩内收及外展患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展、7。拉滑车8.梳头-－患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,作梳头动作。请患者注意,以上八种动作不必每次都做完,可以根据个人得具体情况选择交替锻炼,每天3－—５次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎得防治会大有益处。防治肩周炎得运动锻炼:1、屈肘甩手--患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。２、手指爬墙－-患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。3。体后拉手-－患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸得姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。4.展臂站立—－患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行、5.后伸摸棘--患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸得姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,２分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。6。梳头——患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。运动疗法:下面为肩周炎患者介绍几种简便易行得运动疗法:徒手体操:做肩关节三个轴向活动,用健肢带动患肢进行各种练习。器械体操:利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。注意:应在无痛范围内活动,因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛,从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜、反之则提示活动过度或出现了新得损伤,宜随时调整运动量。下垂摆动练习:躯体前屈,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间,然后直腰稍做休息放松,再做持重(1～２公斤)下垂摆动,做同样时间得前后、内外、环绕摆动(３0~５0次),以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜、也可在俯卧位下进行,即将患肩垂于床外,然后做放松摆动或提重物摆动练习、康复疗法:１。急性期或早期最好对病肩采取一些固定与镇痛得措施,以解除病人疼痛,如用三角巾悬吊,并对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。2.慢性期主要表现为肩关节功能障碍。这时以功能锻炼与按摩为主,配合理疗进行治疗。肩周炎康复治疗得方法主要就是医疗体操、(l)体操练习:双手握住体操棒,在体前,手臂伸直,然后反复用力向上举,尽量向头后部延伸;在体后,双手握棒,用力向上举。(2)手指爬墙练习:侧面或前面站立,抬起患炎侧得前臂,以食指与中指贴墙,然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。(3)患侧手臂上举,反复摸后脑勺;病侧手于体后,上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便,可用健侧手帮助患侧手上抬。具体办法如下:1、笔记本换成台式机２、做中医按摩,非常有效,什么小针刀、理疗、蜡疗都不管用。３、坚持肩部三角肌肉群训练、４、吊单杠,引体向上,刚开始很疼,但挺下来非常见效;5、单手爬墙,胳膊紧靠墙壁,尽量爬高;6、单手反背摸肩胛骨,就就是后背那两个活动得骨头,也很疼,但管用;7、双手抱后脑,向后尽量伸展,也可以请人用手搬到极限,坚持半个月,保准见效。8、注意不要出汗时受风,会加重病情、9、建议去正规医院骨科就诊,拍颈椎Ｘ线片,可能要做CT或MRI。就可确诊有无颈椎病。1０、打羽毛球时,颈部活动,有利于颈椎病、11、枕头稍矮一些就行!12、不要辞职,在电脑上工作,每