第一部分：健康教育之饮食篇1饮食多样化，吃些粗杂粮多吃些豆类和坚果类食物多吃新鲜蔬菜和水果限制含脂肪高的食物摄入每日最多食用一种鸡蛋合适增长奶制品摄入我们身边常见的垃圾食品世界卫生组织评出的十大垃圾食品6．奶油制品常吃奶油类制品可导致体重增长，甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等，还会减少食欲。7．以便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。8．烧烤类食品具有强致癌物质三苯四丙吡。9．冷冻甜点包括冰淇淋、雪糕等。因具有较高的奶油，易导致肥胖；因高糖，可减少食欲；还也许由于温度低而刺激胃肠道。10．果脯、话梅和蜜饯类食物具有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺；具有香精等添加剂也许损害肝脏等脏器。普遍的问题是挑食，这样轻易导致缺乏某些营养元素，另一方面是甜食过量，爱吃零食、膨化食品、易拉罐、以便面等某些均属于影响智力发展的原因，由于其中往往有防腐剂，咖啡因等，此类物质对身体有害无利。导致营养不均衡。有些孩子不是准时就餐，而是不饿不吃饭，也有些孩子不吃早餐就去上学，尚有些孩子学习紧张，常常做完功课才吃饭。这些做法轻易损害胃，减弱人体的抵御力。餐桌上，常听到有人说，多吃菜，少吃饭，吃的菜多营养才全，还不轻易长胖。然而，从科学营养的角度来看，假如长期这样下去，对身体健康极其不利。米饭以及面食的重要成分是碳水化合物，它是既经济又能直接转化为热量的营养素。应倡导主食与副食科学合理搭配，在所食米饭、蔬菜、荤菜和水果中，主食要占绝对比重。青少年正在长身体，活动量也大，更不能多吃菜、少吃饭。家长轻信增高、补脑等保健品广告。其实，人要长高，一要有充足的睡眠，由于生长素在入睡时才释放；二要注意营养，营养全面是生长的关键；三要多做伸展性运动，如游泳、投篮、跳高等。要想使大脑聪颖，需要给大脑补充能增长脑细胞的食品，补充天然的优质蛋白质。1.1、饮料的选择1.1、饮料的选择(续）1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃1.2、动物1.2、1962年轰动世界的发现－－螺旋藻第二部分：健康教育之运动篇高尔夫5月28日晚，胡新宇在广州中山医科大学第三附属医院病逝，年仅25岁。他因工作任务紧迫持续加班近1个月，导致过度劳累，全身多种脏器衰竭。4月初，他所在部门封闭研发新项目。项目启动后，他几乎每天在企业过夜，长期蹲点试验室打地铺。4月28日，胡新宇因身体不适入院，一种月后，他静静地离开人世。“他是一种阳光男孩，运动细胞发达，精通多种球类，上课时是班级乒乓球冠军和足球队主力。读本科时，他常常持续踢五六个小时足球。”体育锻炼的躯体健康益处运动小贴士第三部分心理调整趣味心理测试问题应对方式理解自己，调整期望呼吸放松选一种安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。想像一种你熟悉的、令人快乐的景致。例如，你来到一种海滩，你躺在海边，周围风平浪静，一望无际的海面使你心旷神怡，内心充斥宁静。伴随景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。在这种状态下停留一会儿，然后想像自己慢慢地又躺回海边，景象渐渐离你而去。再躺一会儿，蓝天白云，碧涛沙滩。然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时头脑安静，全身轻松，非常舒适。最重要的，要学会放松！偶尔放纵自己一下玩玩游戏舒适地睡一觉常常参与体育锻炼到田野中去晒晒太阳享有美食但，切忌过量！（毕竟你已经够胖了）相信自己，没错的！