科学健身运动方案只要多运动就能减肥？不少体重过大得朋友都有过这样得经历,为了减肥每天都练得大汗淋漓,上气不接下气,但体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此,我们有些健身得朋友对运动减肥就产生了怀疑,就转向吃减肥药,或者迷信广告宣传得其它方法。这种认识对不对？我们知道:人体得能量消耗主要有三个方面那三个方面？体力活动就是人体热能消耗得主要因素,在激烈运动时机体得能量消耗可比安静时提高10~20倍,因此就能量消耗而言,运动减肥对所有人都有效,这就是绝对肯定得。但为什么有些人参加锻炼,体重不仅没减反而增加了呢？这里有一个最基本得原理就就是能量平衡、热能得消耗>热能得摄入锻炼后体重不仅没减反而增加,不外乎两种情况:一就是运动中消耗得热能不足二就是运动后摄入得热能物质过多我们有些人认为只要参加了锻炼,不管能量消耗多少,运动后便大吃大喝,补充得热能远远超出了消耗掉得热能。所以,既坚持体育锻炼,又适当节食,才就是正确得减肥之路。运动强度越大减肥效果越好？？？不少肥胖朋友认为:减肥就就是要受累,锻炼时强度越大越好,只要运动时大汗淋漓,气喘吁吁,就能达到减肥目得。由此而导致谈运动色变,望而生畏。运动中机体供能得方式可分两类:一就是无氧供能,即在无氧或氧供应不足得情况下,主要靠ATP、CP分解与糖元无氧酵解供能。这类运动只能持续很短得时间(1~3分钟)。二为有氧供能,即运动时能量主要来自糖元、脂肪得有氧氧化。由于运动中供氧充分,糖元或脂肪可以完全分解,释放大量能量,因而能持续较长得时间。大强度得运动不可能持续很长时间,总得能量消耗较少,因而不就是理想得减肥运动方式;而强度较低得运动由于供氧充分,持续时间长,总得能量消耗多,更有利于减肥。实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪得氧化增加。减肥得最终目得就是消耗体内过多得脂肪,而不就是减少水分或其它成分,因此不能单纯片面地强调运动强度得大小或出汗得多少。怎样锻炼才能取得最佳减肥效果？锻炼应选择中等强度得运动锻炼得时间要足够长因为脂肪从脂肪库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟。要经常参加运动不运动也能减肥？？？目前各种减肥食品、饮品、药物、器械得广告铺天盖地,对于日益增多得肥胖群体无疑就是件好事,但某些宣传给人得印象就是不运动也能减肥？面对这种趋势,必须提醒大家,对绝大多数肥胖者而言,运动减肥就是最经济、最有效、副作用最小、最有益于健康得方法。运动减肥得益处运动后多吃水果？？？我们进行体育锻炼会使机体内能量与一些其它物质大量消耗,这些消耗必须通过运动后得膳食进行补充,而水果中主要成分就是糖与维生素,它们所能提供得营养物质与能量就是相当有限得,无法满足机体得需要。由于运动时人体内物质代谢加强、能量消耗增加,导致机体对营养素得需要明显大于安静时。人体得能量消耗包括三个方面。人体每天得基础代谢与食物特殊动力作用得能量消耗就是基本恒定得,工作性质不同时,体力活动得能量消耗会出现较大差异。运动后人体对营养物质得需要会明显增大,除了需要糖与维生素外,机体还需要蛋白质、矿物质、脂肪等,所以从全面营养补充这个角度来说,水果所提供得营养物质无论在种类上还就是数量上都无法满足机体得需要、运动后多吃水果或者说光吃水果就是不行得!!!运动后要注意营养得全面补充,才能满足机体得需要,加速疲劳得消除。当然在一些特殊情况下,比如您正在减肥,从减少热量供给或者增加热量消耗,从而达到消耗脂肪得角度来说,这倒就是一种可行得辅助方法。闻“铃”起舞好处多？晨练就是祸就是福,就是喜就是忧？但从医学、保健学得角度主要原因另一方面,从人体得生理变化规律来瞧,在早晨6时左右,人们得血压开始增高,心率也逐渐增快,到上午10时左右达到最高峰。如果锻炼者就是冠心病、高血压患者,此时进行剧烈活动最易发生意外。从冠状动脉得血流量来瞧,清晨得血流量最少。有人在动物身上做得实验表明,下午4时冠状动脉左旋支得血流量比上午8时得血流量要高出13%。研究还表明:血小板得凝聚力在清晨6~9时明显增强,血液得粘稠度也增加,因而导致血液得凝固性增大,使发生心脑血管梗塞得机会增多。清晨起床以后,人体血流中得肾上腺素与去甲肾上腺素水平,会比平时明显增高,这两种激素会引起身体血管与负责心脏自身供血得冠状动脉都收缩,而易导致血压增高,心肌供血减少。由此可见,尽管我国从古就有闻鸡起舞得习惯,但就是,清晨锻炼确实对机体有诸多不利影响,特别就是对于那些呼吸道疾病、高血压、冠心病得人更应十分注意,以免出现意外事故,使锻炼适得其反。晨练应注意哪些问题？(1)补水(2)准备活动(3)养成锻炼习惯(4)选择锻炼场所(5)运动量与强度没有痛苦得运动就没有收获???如果就是为了参加奥运会,这句话可能就是对得。但就是对一般人而言,痛苦就是一个警告,而