学生减肥计划书学生减肥计划书（精选3篇）学生减肥计划书篇1一、运动：1、有氧运动是dao最有效、最健专康的减肥方法。它是一属项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。2、有氧运动包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。3、运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。二、饮食1、拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份。2、烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在100大卡左右更好。学生减肥计划书篇2实打实运动篇：健身训练：1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).力量训练：控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)2背部：坐姿划船(颈前下拉)3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)轻松技巧篇：磁石经络法又名乐每塑身法，就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚.脐或脚.底，通过磁.石的透.皮吸.收左右加速男士们体内脂肪的快.速运.动和燃.烧，以达到健.康减.肥的目的。此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥，且不会耽误人们的正常工作和学习。针灸减肥法：顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进行针灸，通过调整内分泌已达到减肥的目的。此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，一定要下大价钱。饮食建议篇：不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。少吃多餐，丰富的早餐，抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。学生减肥计划书篇3周一：跑步+无氧训练1.首先先进行40分钟左右的慢跑训练，跑步机速度控制在7左右，主要目的是为了使自己身体的脂肪在慢慢燃烧。2.随意选择三种自己喜欢的器械进行锻炼，比如你选仰卧起坐，每一组左30个，做4组。周二：杠铃操(哑铃操)+无氧训练1.进行40分钟的杠铃操训练，使身体脂肪快速燃烧起来。2.随意选择三种自己喜欢的器械进行训练，以仰卧卷腹、哑铃推胸为例，每一个动作做30个，做3-4组。周三：休息周四：登山机1.进行一个小时的登山机训练，心率保持在120左右。周五：动感单车+仰卧腿上举1.动感单车可以说是快速消耗体内脂肪的一个运动，时间控制在30分钟，自己控制好自己的体力。2.动感单车结束后休息5分钟，立马开始进行仰卧腿上举，每一座40个，做6组。周六：踏步机+平板支撑1.先在踏步机训练1个小时，使自己的脂肪快速燃烧起来。2.马上开始平板支撑，一共分为5组，每一组尽可能撑一分钟，记住平板支撑是减肚子的经典动作。周日：休息注意事项：1.训练期间饮食必须清淡，少食多餐。2.训练前30分钟吃一根香蕉或者全麦面包，以防止到时候身体能量供给不上来。3.无氧训练之后对今天训练的部位进行相应的拉伸训练，这个拉伸可是重点，不然到时候胳膊或者腿部变粗了可不能怪我哦!4.训练肯定会比较累，请记住一定要坚持，最好找个志同道合的朋友一起来运动。5.有氧训练之后一般最多休息5分钟，小组间休息45-60秒。