精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查冬季如何养生，冬季养生记住四粥两穴小编希望《冬季如何养生，冬季养生记住四粥两穴》这篇文章对您有所帮助。文章导读：懂得养生的人都知道冬季虽然非常的冷，但它却是最适合养生的季节，但是冬季养生也不是件简单的事情，冬季养生需要注意的事情也是非常多的。 懂得养生的人都知道冬季虽然非常的冷，但它却是最适合养生的季节，但是冬季养生也不是件简单的事情，冬季养生需要注意的事情也是非常多的。小编告诉大家冬季养生记住四粥两穴。那么具体是哪四种粥，哪两大穴位呢？下面我们就来看看吧。 一纲：宜静不宜动 世间万物都要它的生存规律，它们遵循这春生、夏长、秋收、冬藏的变化规律。我们这说的冬藏，其实就是说，人到了冬天，就要学会养精蓄锐、休养生息。 在体育锻炼方面，一是不主张晨练，冬天气温低，生活起居要早睡晚起，一定要等到太阳出来后再进行户外活动;二是不能运动得汗流浃背。 冬季运动时应以全身发热或微微出汗为准，最好的活动是散步、打太极拳，不能剧烈运动，以免损伤阳气，同时也避免因出汗受寒而染上风寒感冒。 除此之外，冬季夫妻之间的生活也不要太多，我们要学会保护阴精。 二穴：涌泉、太溪精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 《黄帝内经》中说：肾出于涌泉，位于足心的涌泉穴是肾经的起始穴。按摩涌泉穴具有益精补肾、滋养五脏六腑的作用。涌泉穴位于足前部凹陷处第二、三趾缝处。可在每日睡前先用温水泡脚，双手互相搓热后，用左手心按摩右脚涌泉穴，右手心按摩左脚涌泉穴，把双脚搓热。 太溪穴是肾经的原穴，被古人称为回阳九穴之一。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。经常按揉太溪穴有很好的补肾作用。 三法：叩齿、咽津、摩耳 据唐代孙思邈《千金要方》记载，三国时期有位老人叫皇甫隆，年出百岁而体力不衰，耳目聪明，颜色和悦，他的养生秘诀就是叩齿、咽津。研究证实，经常叩齿、咽津，不仅能坚固牙齿，改善牙周血液循环，还能起到强肾固精的作用。 叩齿、咽津的具体做法是，我们早上起来漱口刷牙之后，上下的牙齿进行叩击36次，然后再用舌头在嘴里来回的转动，左右各进行18次。这时候我们会感觉到嘴里的唾液明显的变多，那么接下来我们就可以含唾液做漱口的样子36次，最后我们再把唾液慢慢地咽下去。 中医还认为，肾气通于耳，这就是为何肾精不足的人，会出现耳鸣、听力减退等症状。经常提拉耳朵或按摩耳朵可以起到养肾的作用。具体方法有：提拉耳垂、手摩耳轮、提拉耳尖、搓弹耳垂、全耳按摩等。精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 黄酒核桃泥 原料：核桃仁5个，白糖50克，黄酒50毫升。 制作：将核桃仁、白糖放在瓷碗中研成末，放入锅中，加黄酒，用小火煎煮10分钟。 说明：适合肾阳虚者食用。 山药羊肉粥 原料：鲜山药500克，羊肉、糯米各250克。 制作：羊肉去筋膜，洗净，切碎，煮烂后，下糯米和山药共煮。 说明：适合肾阳虚者食用，具有温补脾肾，涩精止泻的作用，尤其适用于慢性腹泻及遗精者冬季食用。 枸杞子粥 原料：枸杞子20克，粳米100克。 制作：将枸杞子与粳米洗净后放入砂锅内，加水适量用急火烧至沸腾，改文火，待米开花、汤稠时，停火焖5分钟即成。 说明：可根据喜好加蜂蜜或白糖。适合肾阴虚者冬季长期食用，具有滋补肝肾，益精明目的作用。 枸杞麦冬粥精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 原料：枸杞子30克，麦冬10克，花生米30克，大米50克，白糖适量。 制作：将枸杞子、麦冬水煎取汁去渣，放入洗净的花生米、粳米煮粥，煮熟后调入白糖，稍煮即可。 说明：适合肾阴虚者食用，具有滋补肝肾的作用，尤其适合肝肾不足所致的头晕眼花、视物不清、耳鸣耳聋。脾虚的人忌用。 冬季养生八大法则 一宜出汗 冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬去寒就温，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。 二宜健脚 健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。 三宜防犯病 冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意