精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查健康养生小常识，养生就得把晚饭减少一半小编希望《健康养生小常识，养生就得把晚饭减少一半》这篇文章对您有所帮助。文章导读：俗话说，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，这就能够看出饮食的重要性。一日三餐是每天必须的，但是怎样吃能更健康呢，这才是最重要的，尤其是 俗话说，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，这就能够看出饮食的重要性。一日三餐是每天必须的，但是怎样吃能更健康呢，这才是最重要的，尤其是晚餐。养生专家说，晚餐吃的不当，会引起很多种疾病的，晚餐吃一半是最健康最养生的，为什么这样说呢？下面我们就来看看吧。 晚餐的四分之一是用来维持生命的，剩下来的就是维持医生的生计。正确的晚餐标准应该是，第二天早晨起床没有饥饿感，就把晚餐减少一半吃。我们不要认为随便吃晚饭没有关系的，其实，很多疾病发生的原因就是不良的晚餐习惯。晚餐吃错了，小心疾病找上门哦。 晚餐与肥胖 90%的胖子缘于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活动量小，热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。 晚餐与肠癌精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质;加上活动量小及进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动慢，延长有毒物质停留在肠道内的时间，增加大肠癌发病率。 晚餐与糖尿病 如果我们总是晚餐吃得太饱的话，会刺激胰岛素大量分泌，这样就会使得胰岛素负担加重，因此会加速身体的老化，从而引发糖尿病，而且晚餐吃的太饱、太好的话，会使我们变得肥胖，这也会引起糖尿病的。 晚餐与尿结石 人的排钙尖峰期在餐后的4、5小时，若晚餐太晚吃，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中，于是尿液滞留在输尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，长期下来就扩大形成结石。 晚餐与高血脂症 晚餐若采高蛋白，高油脂，高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密和极低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症。 晚餐与动脉硬化与心脏病 晚餐的饮食若偏高油脂，高热量可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉硬化和心脏病的一大原因。此外，动脉硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管内，精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查因此晚餐的盛食，美食，饱食及太晚吃晚饭都是引发心血管疾病的其中原因。 晚餐与高血压 如果吃的晚饭偏荤食再加上睡觉的时候我们的血流速度减缓，这样大量血脂就会沉积在血管壁上，从而引起细小动脉收缩，外周血管阻力增高，这样就会使得血压升高，也会使全身小动脉的硬化。 晚餐与脂肪肝 晚餐若吃太好，吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，造成脂肪肝。 晚餐与急性胰腺炎 晚餐若暴饮暴食，加上饮酒，容易诱发急性胰脏炎，甚至使人在睡眠中休克，猝死。 晚餐与脑部退化 若长期晚餐吃太饱，睡觉时胃肠及附近的的肝，胆，胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，并且脑部的血液供应也会不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑部老化。青壮年时期经常饱食的美食家，在年老后有五分之一机率会罹患失智症。 晚餐与睡眠品质 晚餐的盛食，饱食，必然造成胃肠，肝，胆，胰脏在睡眠时仍不断工作且传讯息给大脑，使大脑处于兴奋状态中，造成多梦，失眠等，长期下来还会引发神经衰弱等疾病。精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 5个建议健康吃晚餐的方法 1、晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。 2、晚餐时间在6、7点最有益健康。 3、晚餐要多吃素食，少吃荤食。 4、晚上少吃高油，高脂肪，高热量，高钙，胀气食物。 5、发育中的孩子可以适当的多加一餐。 健康晚餐的四大讲究吃法 中医认为，不吃晚餐是个很不好的习惯，我们讲，食物在胃里消化的时间大概是四五个小时，如果我们不吃晚饭，中午的食物下午五、六点钟就消化完了，而我们现代人的生活习惯，大概会在九点以后才睡觉，有些夜猫属性的人，更是会到凌晨才睡觉，人在进入睡眠后，肠胃的活动才会降低。那么从午饭消化完到睡觉之间就有数个小时的间隔，这期间我们的胃还是处于一个活动状态的，只是相对于有食物的时候没那么活跃，但是依然会有胃酸分泌，如果不吃晚餐，那么胃里的胃酸就会对我们的胃造成一定的损伤，长期不吃晚餐的话，久而久之就会得胃病，严重的甚至可能会导致胃