会计学篮球基本(jīběn)技术及学练方法篮球(lánqiú)技术篮球技术目录(mùlù)第一节移动(yídòng)（一）基本站立(zhànlì)姿势1．动作要领：两脚平行或斜开立同肩宽脚跟微微提起，两腿微屈，上体稍前倾重心在两腿中间，两臂微屈置于体侧或腹前，眼平视。2．动作要点:两腿微屈，上体稍前倾，重心在两脚之间。3．易犯错误:重心高，上体过于前倾、全脚着地4．纠正方法:屈膝在135°左右。加强腿部力量练习，养成(yǎnɡchénɡ)在球场上屈膝降重心的习惯。注意强调提踵，含胸但不过于弯腰，头保持在膝和地面垂线以内（二）起动(qǐdònɡ)1．动作要领:从基本站立姿势(zīshì)开始，起动时跑动方向的异侧脚的前脚掌内侧（向前跑时则用前脚掌）用力蹬地，同时向跑的方向移动重心，两臂用力摆动，迅速跑出。起动后的前两三步要短促、快速。2．动作要点:移重心，起动后的前两三步前脚掌蹬地要短促有力。3．易犯错误:起动前身体重心过高，起动后步幅大、频率慢。4．纠正方法:起动前保持正确的基本姿势(zīshì)。采用3-5步起动跑练习纠正脚蹬地不充分。（三）跑变速跑：是队员在跑动中利用速度变化(biànhuà)完成攻守任务的一种方法。变向跑：是队员在跑动中利用方向的变化(biànhuà)完成攻守任务的一种方法。侧身跑：是队员在向前的跑动中，为观察(guānchá)场上的情况，侧转上体进行攻守行动的一种方法。1．动作方法:队员在向前跑动时，头部与上体侧转向球的方向，脚尖朝向跑动的前进方向，内侧腿深屈，外侧脚用力蹬地，内侧肩在前。2．动作要点:面向球转体，切入方向的内侧腿深屈，外侧脚用力蹬地，重心内倾。3．易犯错误:跑动过程中上体紧张。4．纠正方法:先在慢跑中体会动作。变向时降低重心。后退跑：是队员为了观察球场上攻守情况，背对前进方向的一种跑动方法，常与撤步、交叉步等结合运用。1．动作(dòngzuò)方法:后退跑时，用两脚的前脚掌交替蹬地向后跑动，同时上体放松挺直，两臂屈肘配合摆动，保持身体平衡，两眼平视，观察场上情况。2．动作(dòngzuò)要点:前脚掌蹬地，向后跑动，上体放松3．易犯错误:缺乏背向移动感觉，造成全脚掌跑、回头看；有恐惧心理，怕摔跤两腿不敢抬起。4.纠正方法:先在慢跑中、重心稍高中体会动作(dòngzuò)，逐渐加速降低重心。（四）跳双脚起跳(qǐtiào)1.动作要点:起跳前屈膝降重心，掌握好球的落点。起跳时的蹬地、提腰、伸臂动作要突然、协调。2.动作方法:起跳时，两脚开立，两膝快速下蹲，两臂相应后摆，上体前倾。同时两脚用力蹬地，伸膝，提腰，两臂迅速向前上提，使身体向上腾起。上体在空中自然伸展，收腰，下肢放松。落地时用前脚掌着地，并屈膝后，保持(bǎochí)身体平衡。单脚起跳(qǐtiào)1.动作方法:起跳时，跳腿屈膝前进，脚跟先着地并迅速屈膝过渡到前脚掌用力蹬地，同时提腰摆臂，另一腿提膝积极上抬，借以帮助重心上移。当身体上升到最高点时，摆动腿放膝向下与起跳腿自然合并，使腾空动作协调。落地时，双脚分开屈膝缓冲.2.动作要点:移动中起跳腿迅速屈膝蹬地，腰胯用力，把前冲力变为向上起跳的力量。3.易犯错误:蹬地与摆臂在时间和方向上不一致，配合不协调。单脚起跳的前一步步幅过大，跳不起来。4.纠正(jiūzhèng)方法:明确蹬地与摆臂在时间和方向的关系，建立正确的技术动作概念，采用分解练习方法。(五)跨步(kuàbù)1．动作要领：同侧步是向移动脚的同侧跨出，而异侧步是向移动脚的异侧跨出。跨步时，两腿屈膝，重心降低，中枢脚的脚跟稍提起，用力碾地，另一脚向身体的侧方或前方跨出，跨出后要控制(kòngzhì)好身体重心，以便衔接下一个动作。2．动作要点：跨步动作要快。两腿屈膝，一脚跨出后，脚尖指向前进方向，以便蹬地加速起动或蹬地回收。突破时，注意中枢脚第二次蹬地加速起动。(六)交叉步1.动作方法:向右移动时，左脚用力蹬地后迅速向从右脚前向右迈出，上体稍向右转，左脚落地，右脚迅速地向右跨步。两脚交叉动作要快，身体(shēntǐ)不要上下起伏。交叉步后重心落在两脚之间，交叉步实质上是面对对手的侧身快跑动作。2.动作要点:两脚蹬转起动（脚尖要指向跑的方向），速度快，降重心，身体(shēntǐ)保持平稳。3.易犯错误:易出现明显的腾空现象，身体(shēntǐ)重心未落在两腿之间影响衔接下一个动作。4.纠正方法:先慢速体会动作。保持动作重心。(七)滑步(huábù)1.动作方法:（以侧滑步为例）两脚左右开立约肩宽，膝微屈，上体稍前倾，两臂侧伸，目平视盯住对手。向左滑步时，右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时左脚向左跨出，在落地的同时，右脚迅速随同滑行，