精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查不良睡眠同失眠一样伤身小编希望《不良睡眠同失眠一样伤身》这篇文章对您有所帮助。文章导读：忙了一天，人们最大的愿望就是能睡个好觉，虽说有的人沾枕头就着，可睡梦不断，醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力这种情况被称之为垃圾 忙了一天，人们最大的愿望就是能睡个好觉，虽说有的人沾枕头就着，可睡梦不断，醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力这种情况被称之为垃圾睡眠，和失眠一样影响着人们的健康。在3月20日世界睡眠日到来之际，本报联合搜狐健康频道对人们的睡眠质量进行了调查，并采访相关专家，指导人们如何睡得香。 调查 八成人睡眠质量不高，多梦、易醒、白天困乏是主要表现 在1837名受访者中，87.23%的人表示睡眠质量不好，存在入睡困难、多梦、易惊醒、睡眠不足等多种问题。得知调查结果后，上海中医失眠症医疗协作中心副主任、着名中医失眠专家施明主任医师无奈地表示：在压力越来越大的现在，垃圾睡眠正在成为常态。 垃圾睡眠这个概念由英国睡眠委员经过调查得出，主要指睡眠时间和质量都不尽如人意，其主要表现形式有看电视、听音乐时会睡着；强迫自己按点睡觉、起床，但这点总精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查在改变；自然醒后，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，靠白天或双休日补觉；工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。调查发现，大多数受访者都存在以上问题，具体调查情况如下： 1.你觉得你的睡眠质量如何？ A.很好12.77% B.偶尔不太好23.61% C.一般30.44% D.睡不好，感觉睡不踏实33.18% 2.你的睡眠有无下列问题？（多选） A.入睡困难15.12% B.多梦25.01% C.容易惊醒12.36% D.醒得很早，睡眠不足10.65% E.起床后很累，白天困乏28.97% F.没有任何问题7.58% 3.你的睡眠习惯如何？ A.按时睡觉32.81%精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 B.早睡晚起5.35% C.晚睡晚起33.41% D.晚睡早起28.43% 4.你每天的睡眠时间多长？ A.6小时或以下20.34% B.7-8小时66% C.9小时以上13.66% 5.早上一般怎么醒来？ A.必须有闹钟才能醒29.4% B.自然醒56.27% C.其他14.33% 6.你认为影响你睡眠的因素有哪些？（多选） A.情绪影响（工作、情感等）47.84% B.枕头不舒服11.56% C.床太软或太硬10.66% D.噪音影响12.69% E.家里有婴幼儿5.87%精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 F.卧室颜色重、装饰繁杂10.82% G.其他0.55% 从调查看出，造成现代人垃圾睡眠的主要原因是生活节奏快、工作压力大等带来的情绪问题。施明也曾调查过1812例失眠患者，结果发现，心理问题，如长期精神过劳、受了惊吓、情感刺激等是失眠第一位的诱因，达55%左右。这种情况在3555岁年龄段中最多见。从职业看，以脑力劳动者、财会、金融工作者为多。 对于每天的作息时间和睡眠时间，施明说：20岁以上的成年人，每天的最佳睡眠时间应为7个小时左右。晚上23点到早晨6点是深睡眠集中的黄金时间段，因此，应该保证在晚上11点以前上床入睡。施明还给出了判断高质量睡眠的简单指标：夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡；适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡；醒后感到神清气爽，没有疲乏感。 卧具 床要大，被要薄 调查结果显示，在影响睡眠的几个因素中，卧室环境和卧具占了一半之多。因此，打造一个舒适的卧室，对提高睡眠质量至关重要。 首先，床以略高于就寝者的膝盖为宜，约高0.40.5米，并要长于就寝者身长的0.20.3米，宽于就寝者身宽的0.40.5米，便于自由翻身。上海市装饰装修行业协会装饰设计精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查专业委员会秘书长张龙明指出，床铺软硬要适中，藤床、棕绷床较符合养生要求，而弹簧钢丝床、沙发床、席梦思床弹性过大、过软不利睡眠，睡的时候要铺个硬点的垫子。 第二，要挑对枕头，有利于全身材松、改善睡眠。施明介绍，枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的高度。容易上火的人