精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查失眠患者谨慎晚餐油腻-吃香蕉有助改善睡眠小编希望《失眠患者谨慎晚餐油腻-吃香蕉有助改善睡眠》这篇文章对您有所帮助。文章导读：把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还 把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。 失眠患者谨慎晚餐油腻-吃香蕉有助改善睡眠 失眠患者饮食禁忌 晚餐丰盛油腻： 晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。 把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。 部分食物导致腹部胀气：精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。 可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、绿花椰菜、球芽甘蓝、包心菜、洋葱、青椒、地瓜、芋头、玉米、茄子、马铃薯、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。 辛辣食物干扰睡眠： 辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。 含咖啡因的饮料或食物： 不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。 早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。 专家表示，单一的辅助睡眠的食物都太个性化，需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 香蕉被称为智慧之果能改善失眠 香蕉是常见的水果，虽然它其貌不扬，但是功效和作用却很大，香蕉所含的氨基酸，具有安抚神经的作用。 香蕉是最大众化的水果之一，大多数人对其喜爱有加，国外更是有人称香蕉是能结束人烦恼的快乐水果。香蕉又被美誉为智慧之果。香蕉营养价值高是得到公认的，它含有丰富的蛋白质、磷、糖、钾、维生素A和C，膳食纤维也很多，可谓是营养的宝矿。 香蕉除了我们以上所说的营养外，对改善失眠症状也有着很好的功效。因为香蕉含有的氨基酸，有安抚神经的功效，香蕉中还含有大量的钾和镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。综上所述，睡前吃一些香蕉，有助于更好的入睡。 香蕉蜂蜜奶昔的做法 食材：香蕉1~2根，纯牛奶500毫升，蜂蜜适量。 做法： 1、将香蕉剥皮切块，与牛奶一起放搅拌机内； 2、搅拌30秒，加入蜂蜜做成香蕉奶昔； 功效：此甜品睡前1小时喝一杯，可安神、镇静。 香蕉红糖布丁的做法精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 食材：香蕉160克，红糖50克，鲜奶油100毫升，牛奶200毫升，鸡蛋2个。 做法： 1、香蕉去皮称重，称重所需原料； 2、两枚鸡蛋混合，用打蛋器搅散，但不要打至起泡； 3、在蛋液中加入红糖，直至红糖融化； 4、淡奶油和牛奶混合，加热至快要沸腾为止。分次少量的加入蛋液中后用筛网过滤一次； 5、香蕉放在保鲜袋中，用手或者擀面杖碾成泥； 6、加入香蕉泥，拌匀； 7、把调好的布丁液盛入容器中，震荡出气泡，表面盖上锡纸； 8、烤盘倒入约2cm高的热水，放入预热好160度的烤箱，烤制约40分钟。如果到时间未能凝固，可以根据烤箱性能，延长烤制时间。 功效：香蕉润肺、清热解毒；红糖补血、健脾益气；牛奶富含蛋白质。香蕉红糖布丁香滑可口，营养丰富。 tips:本文内容仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询专业人士。