邱集小学自编篮球操准备姿势：双手抱球自然放于胸前成立正姿势，五指分开，掌心空出。第一节：伸展运动第一八拍：1——2拍：双手抱球从胸前推至前平举，同时左脚向左迈出，与肩同宽。3——4拍：从前平举向上呈上举姿势，手臂伸直。5——6拍：从上举回到到前平举。7——8拍：双手从前平回会到胸前，同时左脚收回成立正姿势。第二八拍：换右脚，手臂姿势与一八拍相同。第三八拍：1——2拍球经左手托住，从胸前经下左侧平举，同时左脚向左迈出，重心移至左脚，眼睛看左手，右臂自然放于体侧。3——4拍：左手左脚同时收回呈准备姿势。5——8拍：与1——4拍相同，方向相反。第四八拍与三八拍相同。*要求：手臂伸直。第二节：膝腿运动第一八拍：1——2拍：左脚向前迈一小步，同时双手向上呈上举。3——4拍：右脚向前抬起，大小腿呈90度，同时，双手从上前将球收到右腰间。5——6拍：手和脚回到原来位置。7——8拍：左脚收回，双手收回放于胸前。第二三四八拍与第一八拍相同。第四八拍的右脚向右呈马步姿势为结束姿势。*要求：曲腿时大腿与地面平行，大小腿垂直。第三节：转身跨步运动第一八拍：1——2拍：以左脚为轴，右脚逆时针转身180度。3——4拍：同样以左脚为轴，右脚再逆时针转体180度。5——6拍：以左脚为轴，右脚顺时针转体180度。7——8拍：动作和5——6相同，右脚再顺时针转体180度回到原点。第二八拍：与第一八拍动作相同。第三八拍：1——2拍：左脚不动，右脚向右前方迈出呈弓步，同时，双手抱球从胸前移至右腰间。3——4拍：手、脚同时收回呈原来姿势。5——6拍：左脚不动，右脚向左前方迈出，双手移到左腰间。7——8拍：手、脚收回到原来位置。*要求：双腿收回站立时，双腿弯曲呈马步姿势。第四节：双手拨球运动第一八拍：双手放于胸前，球从右手拨到左手，再从左手拨到右手，双手之间距离与肩同宽，一拍一动。第三、四八拍：1——4拍：双手在拨球的同时，向上移到第4拍双手到最高点。5——8拍：双手拨球向下移动，第八拍双手到胸前。*要求：五指分开，掌心空出。第五节：单手排球运动第一、二八拍：第1拍右脚向前迈出，左手拍球，球在身体的左前方，一拍一动，右手弯曲放于体前呈阻挡姿势。第三、四八拍：第1拍球从左手反弹到右手，同时左脚向前迈出，球在身体的右前方，一拍一动，左手弯曲放于体前呈阻挡姿势。*要求：眼望前方，大臂带动小臂。第六节：双手体前反弹球运动第一、二、三、四八拍动作相同。第一拍的第1拍左脚从上一节的单手拍球姿势收回呈马步姿势，同时，球经又手反弹到左手，再从左手反弹到右手，球的运行轨迹呈V字。第四八拍第7——8拍收球，双手抱球收于胸前，双脚呈立正姿势。*要求：眼望前方。第七节：提膝绕球运动第一八拍：第1拍：左腿弯曲抬起，大腿与地面平行，小腿自然下垂，球从右手经左腿内侧经下方传到左腿的外侧。第2拍：左手接球左脚落下。第3、4拍：抬右腿，球从左手经右腿内侧经下方传到右腿外侧，右手接球，右腿自然落下，如此重复。第二、三八拍：此拍与第一八拍相同。第四八拍：1——4拍：双手抱球下蹲，将球平稳的放于身体前方。5——8拍：起身立正站好。*要求：上身直立，动作连贯。第八节:：单手臂上投篮运动第一八拍：1——4拍：原地慢跑，同时，向右转体90度。5——6拍：右脚向前一小步，同时，双臂抬起呈单手肩上投篮姿势。7——8拍：单手投篮，做压手腕，手指拨球的动作，同时重心向上提起。第二、三、四八拍与第一八拍相同。*要求：手臂向上伸臂压腕。