NO.1减肥减的是码数，而不是体重每一个女生在开始减肥之前，必定是去买一个体重秤，每天量体重。我自己也是这样，一方面寻求激励，一方面能够观察自己体重的变化，调整训练计划。但事实上，体重是不准的，不能够代表减肥效果。体重受很多因素影响：刚运动完称体重，因为出汗较多，水分流失，体重突然变轻，产生伪成就感；生理期刚开始体重会变重，生理期后体重会变轻；运动训练到了后期，肌肉含量变高，体重变重了，但实际身体维度是变小的，这个时候量体重，会觉得每天都一样甚至变得更重，颇受打击。每天量体重不好的地方在于，容易因为数值的正常浮动，引起狂喜或者无力感。看到体重没啥减就猛练，体重轻了就悠着点。于是，减肥计划很容易在大起大落的心情下放弃了。“每个月只称一次体重，在经期结束之后第二天，清晨排便之后穿内衣称重，这才是你的真正重量。同时还要量量腰围，算一算腰臀比值”。从开始减肥就要明白，减肥是为了穿小一码、小两码，而不是盲目追求体重的减轻。真正值得追求的身材，是健康圆润，前凸后翘。追求竹竿、追求体重低的妹纸，我们就没法聊天了~如果要买体重秤，可以测体脂的，不过大部分体重秤的体脂测量都不是特别准确。NO.2很多人减肥不成功，只因为相信偏方关于减肥、减脂有很多稀奇古怪的说法，衍生出来很多伪科学减肥法，骗过无数女青年。举个例子，曾经流行过的醋泡香蕉减肥法，依据的就是一个看起来非常学术的理论——柠檬酸循环。当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内，就会发生柠檬酸循环作用。柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解，转化成能量。即使吃了高热量的食物，脂肪不但不容易囤积在体内，还会在体内被分解。柠檬酸循环会因为香蕉中所含的葡萄糖更为活化，从而发挥出最大功效！这些理论看似如此的科学，措辞如此深奥，即使是我一个读过食品科学的人也不能立刻判断它的真假。但减肥用一个基本标准——是否符合中学物理课上的能量守恒定律。要想减肥，永远是要做到消耗大于吸收，要么就是关注嘴吸收更少热量，要么就是提供基础代谢或者运动消耗更多能量。这是减脂的万用原理。还有要记住，一个没定比例没定量没其他约束条件的减肥方法就是无意义的。如果醋泡香蕉减肥法，不能讲清楚吃多少醋泡香蕉的量，可以消耗多少能量，或者可以阻隔多少量的碳水化合物吸收，那这个方法讲了就等于没讲。基于这些基本的理论，什么用瘦身带、吃水果糖减肥、按摩减肥都是大忽悠，以前日本还流行过一天吃很多鸡蛋的减肥法，最后都被证实是无用的。减肥瘦身方法看起来越奇怪越暗黑，就越容易被别人相信。事实上，没有找对方法，不仅仅耗费金钱，还耽误了个人的减肥计划。一次又一次的挫败让很多有减肥想法的妹纸彻底放弃了减肥，把减肥想成是终生不可做成的事情。告诉大家这些定律，希望你能看穿大部分的错误说法，节省点时间，直奔控制饮食和运动，因为除此以外没有方法。NO.3减肥就是减肉，所以不能吃肉？很多人处于减肥懵懂期时，会觉得吃肉长肉，所以减肥就是不吃肉。这是完全错误的。从食物中能量来源说起，我们一般吃进去的能够提供能量的是碳水化合物、蛋白质、脂肪。肉类食品除了含有脂肪之外，其实还提供了人体需要的蛋白质，是构建身体机器的砖头，缺少不得。如果不吃肉，体重可能会下降，但免疫力也会下降，容易生病。如果身体的蛋白质不够用，那后果是非常严重的。蛋白质供应长期缺乏，身体中的蛋白质代谢就会出现“负氮平衡”，人的基础代谢率将会明显下降，就形成了“易胖难瘦的体质，以后即便少吃，也很难瘦下去，而稍微多吃一点就会发胖。当然蛋白质摄入过多也会储存，更多的会转化为脂肪。所以肉不能不吃，但是要控制好摄入总量！根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应该吃125g-225g（鱼虾类50g-100g,畜、禽50g-75g，蛋类25g-50g)。另外，就是要学会选择热量低的肉类食品，像牛肉鸡胸肉鱼虾的热量其实不高，而且蛋白质含量高，饱腹感也很强！查食物热量的工具，我一般是上薄荷网，里面的热量数值不一定非常准确，但是多看热量数据可以恐吓自己少吃点热量！NO.4节食不运动的减肥是不可持续的减肥人类的本能是能不运动就不运动，远古时期，是为了节省体力，这样的本能让我们能够储备更多能量，在捕食、饥饿的时候用。所以，能够真正享受运动的人还算是少数。但我们要认清一个事实，单靠节食达到的减肥效果，是非常不牢靠的。当你吃得少，并且没有均衡摄入各种营养，譬如蛋白质，譬如维生素矿物质。基础代谢会变慢，能量始终处于吸收大于消耗，喝水都变胖。刚开始体重掉得快，但反弹也会来得很迅猛。健身的目的，一方面在减脂，通过有氧运动，让能量的消耗大于能量的吸收，脂肪一步步被分解消耗掉。另一方面帮助刺激肌肉生长，肌肉长大了，基础代谢就会提高，就是你坐着也会