软件英才网软件行业驰名招聘网站有需要请联系我们程序员你该学习怎么保持健康如果你像大多数HYPERLINK"http://blog.jobbole.com/821/"程序员一样，那很可能这(上图)就是你一天工作中大部分时间里身体保持的样子，耷肩勾背持续数小时趴在电脑桌前。这很不舒服。我知道，因为我也是这样。头向前倾(1)，耷拉着肩膀(2)，背弓着(3)，上身和屁股的角度小于90度(4)。大量数据证明，这样坐着会实实在在的损害你的健康。这种姿势会引起HYPERLINK"http://news.menshealth.com/headache-stop-slouching/2011/06/14/"头痛和颈痛，诱发HYPERLINK"http://www.livestrong.com/article/437366-health-problems-from-bad-posture/"肠胃病，容易形成HYPERLINK"http://bodyodd.nbcnews.com/_news/2012/11/04/14886525-straighten-up-slouching-makes-you-sad-study-shows?lite"啤酒肚，甚至HYPERLINK"http://bodyodd.nbcnews.com/_news/2012/11/04/14886525-straighten-up-slouching-makes-you-sad-study-shows?lite"造成你的工作效率低下，严重的影响你生活工作中的自信。为了避免这些不良问题，很多专家给出了很多建议来改进你的坐姿。正确的坐姿这是教科书上“正确”的坐姿的样子。显示器的高度刚好位于你的水平视线的下方，这样你的头颈是直的(1)。肩膀向后，背稍微有些弧度(2)。手臂弯曲成90度角(3)，这样前臂是水平的。没错，这些指导能整体的改善你的坐姿，但这仅是问题的一个方面。对于我来说，这种指导无法起到应有的效果。我仍然在工作中经常勾着背、身体向前趴。大概一年前，我专门做了一番努力来改变这种状况。着手我长期以来一直在跟坐姿做斗争。我又高又瘦，但这不但没有帮助我，反而使我的坐姿问题更严重。于是，就在去年四月，当我因为成为一个健身俱乐部的新会员而免费获得了私人教练，我决定把这当成一次机会来学习更多关于坐姿问题，以及如何训练改正。在私教的第一学期中，教练通过让我做一系列的动作来测试和判断我的整体健康程度，看看我的身体在那些部位需要提高。尽管自认为是一个比较健康的人，我仍然在腹肌和臀肌练习上遇到麻烦。为什么？动力学链(TheKineticChain)物理疗法中有一种概念叫做HYPERLINK"http://www.mikereinold.com/2011/06/the-kinetic-chain-ripple-effect.html"动力学链。简单的说，这个理论指明我们不能对人体的各个运动部位作相互独立的看待。当我们的身体的某一部位受到伤害或发育不平衡，系统机能会通过把它向其它部位肌肉和关节扩散来进行补偿。例如，臀肌发育不平衡就会扩散到背部和肩膀。动力学链的扩散效应从我的情况看，我相信，长期数小时的坐在电脑前导致了我的臀部肌肉的发育不平衡。当我们坐着时，我们的腹肌并没有HYPERLINK"http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1278930/Beware-chair-Hours-sitting-sluggish-metabolism-high-blood-pressure-diabetes.html"参与出力。重要的是，臀肌收缩，长此以往HYPERLINK"http://usatoday30.usatoday.com/news/health/story/2012-08-29/hip-flexors-pain/57406840/1"会变短。变短的臀肌和虚弱的腹肌，这直接导致了一个过度向前倾的盆骨，这意味着我们的屁股有前屈的倾向。一定程度的前区是正常的，我的背部在自然情况下是有一定的弧度的，男人大概是4-7度，女人大概是7-10度。我的接近15度。前屈会扩散到动力学链上，导致明显的背部弯曲。过度弯曲的背意味着你的肩和头必须向前弯曲来进行补偿。向前倾斜的盆骨无论你坐的姿势十分的正确还是弓着背趴着，你都会遇到这些问题。当然，正确的坐姿能减少这种危害的程度，但这并不是解决问题的办法——至少，这些对我是不够的。我的成果避免盆骨前倾的办法在理论上相当的直接——强化腹肌和臀肌，舒展相对的肌肉——背部肌肉和臀屈肌。实际操作中，这有点复杂。我还是像往常一样做着相同的