产后康复及形体恢复操产褥期是女性毕生中身体变化最大最快的时期看看分娩会给身体带来哪些变化？3、分娩可导致盆底组织弹性减弱或扯破损伤温馨提醒：产后一动不动带来的风险更大！4、腹壁：孕期腹肌的撑拉及腹直肌分离，使得产后腹壁变得松软无力5、骨骼、关节、韧带的变化加之用力不均，姿势不良，带来疲劳、损伤与变形6、哺乳姿势不对或抱孩子长期采用一种固着的抱姿，导致关节韧带的慢性损伤而引起肩、背、腰痛或手腕疼。我的健康我做主——做一次自我检测我的健康我做主——做一次自我检测我的健康我做主——做一次自我检测什么是凯格尔运动？猫式为处理产后一系列问题，社会上催生了一种行业：产后恢复谈谈产后恢复一二三四：为健康打下扎实基础、为漂亮储备丰富资——产后康复这样做！产后塑身恢复操从月子开始产褥期尽早做保健操很必要！2.缩肛运动4、仰卧起身运动：呼气的同步，将上身连同肩部一起抬起，背部着地，手尽量向正前方伸，眼睛盯着膝部附近，用力收缩腹部肌肉。要是感觉吃力，可事先在头下垫一种2厘米厚的垫子，或只做仰卧昂首运动。5、提臀抬背缩肛运动：仰卧位，双膝弯曲，双脚踩于床面与肩同宽，缩紧肛门，吸气，抬起臀→腰→背，脚与肩支撑床面，保持半晌，吐气，放下来背→腰→臀。反复多次，放松回位。6、盘坐转体运动：盘腿端坐，腰背挺直，双手放于膝盖上，调整呼吸，深吸气，一边轻轻地吐气，一边将上身向左转，右手放于左膝盖的外侧，左手撑于身后的床面，拉直脊椎，头颈部尽量往左后方扭转，保持一会儿，吸气时返回上一动作。同法做另一侧。7、端坐前倾后倾运动：屈膝端坐，头顶尽量向正上方拉伸，双手前伸平举，与地板平行，掌心向下，吸气。呼气的同步，在保持腰部不动的状况下，仅仅让上身微微前倾。背部骨骼呈较缓的C形弯曲。脚跟向后用力，双手用力前伸。再深吸气。一边吐气一边将两脚分开，上身向后倾倒，按照骨盆→腰椎→背骨的次序依次着地。手向前方伸出，感觉到脚将近离地时，边吸气边还原到上一动作。听音乐顺便做做操：提肛运动——小天鹅式或凯格尔式2、足部拉伸运动：平卧于床面上，双腿伸平放直，右脚伸直，使脚背、脚踝、膝关节连成一条直线，然后回位放松；接着右脚背向腿前侧做背屈运动，使小腿后群肌肉感到拉伸感，然后回位放松；左脚同前，各两个八拍。双脚同步前伸→回位放松→背屈运动→回位放松，四个八拍。双脚左右环转，两个八拍。双脚自由活动，两个八拍。推荐音乐：《春江花月夜》或《初雪》。可锻炼脚踝部关节韧带，防止腿抽筋，增进下肢血液回流，防止下肢静脉血栓。3、平卧缩腹抬腿运动：平卧位左侧下肢伸直上抬15°保持4拍→30°保持4拍→90°保持4拍，→30°保持4拍→15°保持4拍，然后复位，右侧同前。双腿同步上抬15°→30°→90°→30°→15°→复位。空中自行车运动（略）。此节可锻炼腹直肌，强大腹壁力量，消除腹壁脂肪，恢复体型。推荐音乐：《高山流水》。4、提臀抬腰缩肛运动：平卧位，双臂自然平放于体侧，手掌朝下，调整呼吸。完毕腹式呼吸四个八拍；双腿屈曲，双脚平踩垫面与肩同宽，缩紧肛门→抬高尾骨→腰部→背部，使腰背部呈反弓状态，根据个人身体状况保持1-2个八拍，回位，背部→腰部→尾骨，放松身体。根据体质状况调整反复次数。此操可锻炼腰背部力量，强大盆底功能，防止痔疮的发生。推荐音乐：《神秘园》。5、猫式运动：跪于床面上，双手掌及膝盖撑地，手掌打开约与肩同宽，①小猫伸展;胸腹部尽量下压，贴近地面，头和尾骨部尽量上抬，眼睛注视天花板，慢慢吐气……回位；②小猫弓背：胸腹部上抬，背部尽量拱起，头部下沉……回位。各四个八拍。③保持猫式姿势，伸腿、昂首、吸气→收腿、埋头、吐气，左右交替。推荐音乐：《神秘园》做产后体操的注意事项：谢谢！