产后恢复操目录讨论一下产褥期母体变化产褥期恢复手段产后恢复手段产后恢复手段产后恢复操产后恢复操可以促进腹壁，盆底肌肉张力的恢复，预防尿失禁，膀胱直肠膨出及子宫脱垂；有利于恶露排出，子宫复旧，促进血液循环，预防血栓性静脉炎，促进食欲，预防便秘，减少腰痛及腰骶部疼痛，促进产妇机体复原，保持健康体型。顺产后3-7天开始做，剖宫产酌情准备物品抬头运动1、操作要点：平躺，双脚并拢，脚尖勾起，抬头看脚尖，稍作停留，头放下，脚放松，如此反复。抬头不抬肩，肩不离床。2、作用：使颈部或背部肌肉得到舒展，预防颈椎毛病，训练腿部肌肉、预防下肢静脉血栓扩胸运动1、操作要点：平躺，双臂打开伸直，掌心向上，双臂向前伸直，掌心向上，双臂向上伸直，掌心向上，双手距离与肩同宽。还原，反复。2、作用：增加肺活量，恢复乳房弹性，缓解双肩、双臂肌肉酸痛。腹肌运动1、操作要点：平躺，鼻子吸气同时同时肚子鼓起，嘴巴吐气，肚子放松，反复动作要慢，不要太快。2、作用：锻炼胸腔和腹部，增加腹肌弹性，帮助子宫恢复。抬臀运动1、操作要点：平躺，曲双膝，向上抬起臀部、腰部，大腿与小腿尽量呈直角，同时收缩臀部肌肉，尽量让腹部突起，坚持1-2S后放松，还原。2、作用：锻炼腰腹部，使肌肉变紧致，预防产后腰部松弛。屈膝运动1、操作要点：平躺，双手抱单膝向胸部，还原平躺，左右两腿交替进行。2、作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线，恢复生产时分离的耻骨，锻炼腿部，预防血栓。）盆底肌运动1、操作要点：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门、保持此姿势数秒钟后还原，随时随地可以做。2、作用：预防子宫下垂及阴道松弛胸膝卧位1、操作要点：跪坐，背部挺直，双手交叉于前，双手手心贴床向前滑行，慢慢拉开背部，前胸尽可能向床上贴，胳膊不易弯曲。胸部与床面保持垂直，肩部靠在床面支撑身体，头偏向一侧。2、作用：帮助子宫恢复到正常位置，防止子宫后倾。仰卧起坐1、操作要点：平躺去枕，双腿蜷缩，双手抱紧，然后腰部发力，让上半身离开床面，向膝盖处靠拢，恢复平躺状态，反复多次进行这个动作。2、作用：促进子宫及腹部肌肉收缩。操作后续注意事项