睡前按摩四大部位可延年中医认为，按摩养生疗法操作方便、简单，无须借助其他工具，适合人们家庭保健。如果每日睡前按摩4大养生部位，可起到健体延年、防病祛病之功效。在中医理论中，背、脊、腋、腹是人体重要的保健区。常按摩这4大部委，可促进血脉流畅，强健体魄，祛病延年。因此，想益寿延年、身体健康，睡前不妨常按摩这4大部位，有些动作可以夫妻两人相互协助，不仅益寿健体，还能增进夫妻间的感情。触腋腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，睡前轻挠腋窝部，可刺激此处的神经、血管。自我按捏时，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力，带动中、食、无名指有节奏地轻轻捏拿腋下肌肉3~5分钟，早晚各一次，切忌用力过度。捏脊人体的脊背有三条重要的经络：第一条在后背正中间，叫督脉，主一身之阳。因为人体的后背本身就是主阳的，它又在人体脊背正中，因此可称督脉为阳中之阳。通过捏拿脊背，可以振奋督脉的阳气，推动全身气血运行，调整全身的阴阳之气，从而达到治疗的目的。俯于床上，背部保持平直、放松。协助者两手的中指、无名指和小指握成半球状，食指半屈，沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，由下而上连续捏拿4~6遍。每次捏脊时间不宜太长，以3~5分钟为宜，开始时手法宜轻巧，以后逐渐加重，要捏捻，不可拧转。捻动推进时，要直线向前，不可歪斜。揉背首先要取仰卧位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起来，用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉，然后从上到下，由轻到重拍打后背部，以背部肌肉为重点，共3个循环。最后推背，俯卧于床上，上肢放松，协助者立于床上，双手五指展伸，并列平放于俯者上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。通过推背，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、驱寒止痛之目的。按摩腹部睡前平卧，按顺时针方向绕脐按摩腹部数十圈，至腹部皮肤发热。按摩腹部可改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，还可以刺激末梢神经，促进机体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积。