形体训课1.docx
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形体训练课1教学内容:一、简介形体训练课程形体课是以健美操练习,姿态练习,协调练习为主要手段,来改变体形的原始状态,提高人体运动系统的灵活性,控制力和表现力,培养高雅气质,并向学生进行美育教育的一门专业课。经过系统形体训练的学生,一般身体均称,举止得体,行如风,坐如钟,立如松。睡如弓。落落大方,充分体现学生蓬勃向上的生命活力。二、形体基本动作:1、姿态练习(基本站姿、上肢练习)(1)基本站立姿态;(2)上肢练习:基本手型和手位;动作过程:(1)两脚并拢,两腿绷直,夹紧,夹臀,挺胸,收腹,下巴微收;两肩放松下沉,同时,两眼平视,练习者要给人以平和、优雅之感。(2)手型、手臂部位和手臂基本动作的组合练习。2、把杆练习正、侧、后压腿;正压腿正对把杆,支撑腿脚尖向前;侧压腿,侧对把杆,支撑腿脚尖向侧;后压腿背对把杆。三、健美操无冲击步伐(弹动Spring、半蹲Squat、弓步Lunge、提踵Calfraise)四、放松、总结注意:上课前准备好宽松衣服和舞蹈鞋(或运动鞋)