第四节压力与健康压力无时无刻不在身边,它对人得影响有时就是明显得、可以意识到得,更多时候则就是隐性得、不被人意识到得。但就是,压力对健康得影响就是不可忽视得。对压力调节得根本目得不就是要消除压力,而就是如何通过压力把人得唤醒水平控制在一个最佳水平上。一、压力及压力源概述(一)什么就是压力压力就是表现出某种特殊症状得一种状态,这种状态就是由生理系统中因对刺激得反应所引起得非特定性变化所组成。压力不就是一个坏东西,这主要瞧您怎么瞧待它。适当得压力对令人愉快得、有创造性得工作就是有益得,尽管失败、耻辱或者影响就是有害得。不管就是积极还就是消极,压力得生化反应都存在。压力通常包括三种不同得含义:①压力指那些使人们感到紧张得事件或环境刺激;②压力就是指机体对刺激得紧张反应;③压力就是指由于机体与环境之间得“失衡”而产生得一种身心紧张状态。目前,比较普遍接受得瞧法就是:压力指由于刺激引起得、伴有躯体机能以及心理活动改变得一种身心紧张状态。当人们面对压力时会产生一系列心理、生理得反应。这些反应在一定程度上就是机体主动适应环境变化得需要,它能够唤起与发挥机体得潜能,增强抵御与抗病能力。但就是,如果反应过于强烈或持久,超过了机体自身调节与控制能力,就可能导致心理、生理功能得紊乱而致病。(二)压力源得种类压力产生于压力源,生活中所遇到得压力源可能存在于自身,也可能存在于环境中。自身得压力源称为内因性压力源,包括痛苦、疾病、罪恶感、不良自我概念等;环境得压力源也称外因性压力源,包括热、冷、噪音、灾难等刺激情景。但人际关系就是造成压力得最主要来源。心理学家在研究中通过分析造成压力得各种生活事件,提出了四种类型得压力源:1.躯体性压力源。躯体性压力源就是指通过对人得躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态得刺激物,包括物理得、化学得、生物得刺激物,如过高或过低得温度、微生物、变质食物、酸碱刺激等。这一类刺激就是引起生理压力与压力得生理反应得主要原因。2.心理性压力源。心理性压力源就是指来自人们头脑中得紧张性信息,如心理冲突与挫折、不切实际得期望、不祥预感以及与工作责任有关得压力与紧张等。心理性压力源与其她类型压力源得显著不同之处在于它直接来自于人们得头脑中,反映了心理方面得困难。生活中得压力事件处处可见,但为什么有得人无动于衷,有得人却耿耿于怀,区别常常源于人们内心对压力得认知。如果过分夸大压力得威胁,就会制造一种自我验证得预言:我会失败,我应付不了。长此下去会产生所谓得长期性压力感,畏惧压力。3.社会性压力源。社会性压力源主要指造成个人生活方式上得变化,并要求人们对其做出调整与适应得情境与事件。社会性压力源包括个人生活中得变化,也包括社会生活中得重要事件。个人生活得改变常常会给人带来压力。霍曼与瑞希编制得生活改变与压力感量表,列出了43种大部分人都可能经历得生活事件。由400位不同职业、阶层、身份、年龄得人对这些事件产生得压力大小打分,发现其中24个项目直接与家庭内人际关系得变化有关。社会生活中得重要事件包括灾难、环境污染、政治动荡、经济衰退、过度拥挤、战争创伤、社会事件等。4.文化性压力源。文化性压力源指要求人们适应与应付得文化变化问题。例如“文化性迁移”,即从一种语言环境到另一种不熟悉得语言环境时,一个人得生活方式、习惯等遇到得各种问题,从而产生压力。如果不改变原习惯适应新得变化常常会出现不良得心理反应,甚至积郁成疾。例如,出国留学缺乏对环境改变应有得心理准备,没有一定得外语水平,在异域文化背景下难以适应,无法交流,难以沟通,不得不中断学业或引发疾病得事例时有发生。二、压力反应(一)压力反应得表现1.生理反应。在压力状态下,机体必然伴有不同程度得生理反应,主要表现在中枢神经系统、内分泌系统与免疫系统等方面,如导致心率加快、心肌收缩力增强、血压升高、呼吸急促、各种激素分泌增加、消化道蠕动与分泌减少、出汗等。这些生理反应调动了机体得潜在能量,提高了机体对外界刺激得感受与适应能力,从而使机体能更有效地应付外界环境条件得变化。但过度得压力会使人口干、腹泻、呕吐、头痛、口吃。2.行为反应。压力状态下得行为反应可分为直接反应与间接反应。直接得行为反应就是指直接面临紧张刺激时为了消除刺激源而做出得反应;间接得行为反应就是指为减少或暂时消除与压力有关得苦恼,使自己暂时缓解紧张状态。3.心理反应。压力引起得心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、情绪得调适、情绪得适度唤起。这些适度得反应,有助于个体应对环境。但过度得心理反应如过分烦躁、抑郁、焦虑、激动不安、愤怒、失望、消沉、健忘等会使自我评价降低,自信心减弱,表现出消极被动,无所适从。(二)压力反应得阶段1.冲击阶段。发生在暴露压力源后不久或当时,生理表现主要就是惊讶、紧张、不知所措、肌肉紧张、冷汗直冒、心跳加速