抗阻训练运动处方定义有氧运动处方抗阻训练运动处方抗阻训练运动处方一般训练原则超负荷和渐进性原则超负荷和渐进性原则抗阻训练计划设计第1步：需求分析第1步：需求分析不同时期的优先训练内容抗阻训练状况第2步：选择练习方式第2步：选择练习方式第2步：选择练习方式不同项目的专项练习人体的平面人体的平面人体的平面第2步：选择练习方式第3步：训练频率三种常见的分割训练安排训练频率和赛季安排训练频率注意事项安排训练频率注意事项第4步：练习顺序第5步：训练负荷和重复次数%1RM与重复次数间的关系特定%1RM的重复次数%1RM与重复次数的关系表的不足%1RM与重复次数的关系表的不足训练负荷和重复次数选择方法1：直接测定1RM1RM测试方案方法2：通过nRM测试估算1RM估算1RM方法3：根据目标重复次数测定nRM安排训练负荷和重复次数方法1：RM连续体方法2：1RM的百分比方法2：1RM的百分比方法3：nRM测试训练负荷的变化负荷变化：方案举例渐增训练负荷负荷增加举例第6步：训练量多组练习与单组练习适应窗口2天等动训练对扭矩的影响女子网球运动员抗阻训练量与训练周期女子网球运动员抗阻训练量与训练周期根据训练目标确定训练量第7步：间歇时间以训练目标为基础安排间歇时间训练方案设计小结训练周期赛利的一般适应综合症（GAS）周期的循环马特维也夫的周期模式修正的马特维也夫的周期模式周期/时相1.准备期1.准备期1.准备期2.第一过渡期3.比赛期4.第二过渡（积极性休息）期周期/时相的训练量与强度一个抗阻训练的周期模式赛季与训练周期赛季与训练周期抗阻练习在年龄、性别上的差异有关青少年抗阻训练的误区儿童的可训练性力量素质发展相关因素青少年抗阻训练：潜在益处骨质生长与流失抗阻训练对女性骨密度的影响青少年运动员的损伤预防青少年运动损伤通过赛前训练避免足球运动员的损伤青少年抗阻训练：体力活动建议青少年抗阻训练：方案设计青少年抗阻训练：方案设计对青少年需要特别注意女性运动员：性别差异女性运动员：方案设计女性运动员预防损伤的策略老年人的抗阻训练肌肉骨骼健康的年龄变化与年龄有关的因素老年女性的力量增长老年人：方案设计抗阻训练运动处方小结