运本课程的主要内容第一章：运动与健康必备知识一健康1健康概念2健康标准3健康程度的分类及评价4影响健康的主要因素5促进健康的五大基本要素二亚健康与现代文明病三健康、运动与运动处方第一节健康健康掌握在自己手中健康的四个条件：世界卫生组织关于健康的概念：健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态”（Healthisastateofcompletephysical,mental,andsocialwell-beingandnotmerelytheabsenceofdiseaseorinfirmity.）包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面。躯体健康：躯体健康包含了两个方面的涵义，一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体型匀称，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力，这是身体健康的最基本的要求。二是对疾病的抵抗能力，即维持健康的能力。心理健康：一般有三个方面的标志：第一，完整的人格，良好的自我感觉，稳定的情绪，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心，而且有自知之明。第二，一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎和信任。第三，健康的人对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。社会适应良好：指一个人的心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。（以上指的主要是心理适应，还包括对内外环境的适应能力。例如对外界环境条件的抗寒、抗热能力，对疾病的抵抗能力等。）道德健康：最主要的是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辩别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。2健康标准具体可用“五快”（肌体健康）和“三良好”（精神健康）来衡量。“五快”是指，①吃得快。进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭；②便得快。一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好；③睡得快。有睡意上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满；④说得快。思维敏捷，口齿伶俐；⑤走得快。行走自如，步履轻盈。“三良好”是指，①良好的个性人格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观；②良好的处世能力。观察问题客观现实，具有较好自控能力，能适应复杂的社会环境；③良好的人际关系。助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。2.2青年人健康标准（44岁以前）1.吃得正确：在青春期保持饮食平衡和有规律，有助于使你现在健美将来健康。2.喝得正确：干净的水和果汁是有利于健康的，不要饮酒，喝醉是不明智的。3.吸烟吗?如果你想健美有吸引力，请别吸烟。4.适当放松：运动、音乐、艺术、阅读与其他人交谈，可帮助你成为兴趣广泛的人。5.积极自信：要积极自信和富有创造性，要珍惜青春。6.知道节制；遇事能三思而后行，大多数的事故是可以避免的。7.负责的性行为：了解自己的性行为并对此负责。8.热爱运动：运动可以使你健美和感觉良好；参加运动的每一个人都可赢得健康。9.经常散步：散步是一种轻缓的运动，而且散步能使你感到舒适。10.不吸毒：吸毒是一条死胡同，要坚决自信地说"不"。3影响健康的主要因素第二：体育锻炼经常性的体育锻炼，是增强体质，促进健康的最有效的手段，也是促进健康的主要手段之一。第三：合理的膳食图：食物金字塔第四：其他如环境、卫生服务因素等4促进健康的五大基本要素第二节亚健康与现代文明病1亚健康1、“将军肚”早现。2、脱发、斑秃、早秃。3、频频去洗手间。4、性能力下降。5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。6、心算能力越来越差。7、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观。8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。10、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。11、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。12、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。13、常想着回到从前。14、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。15、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；16、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。17、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。18、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。19、控制不住情绪和行为。20、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，目前尚无问题但要稍加注意；具有上述3～5项者，则为一次