精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查睡眠不好怎么办，远离睡前不能做的10大事件小编希望《睡眠不好怎么办，远离睡前不能做的10大事件》这篇文章对您有所帮助。文章导读：我们到知道我们人类大概每天有将近8个小时的睡眠时间。所以睡觉对于我们每一个人来说都是非常重要的一件事情。但是生活中我们常常会遇到一 我们到知道我们人类大概每天有将近8个小时的睡眠时间。所以睡觉对于我们每一个人来说都是非常重要的一件事情。但是生活中我们常常会遇到一些原因导致睡眠不好。有朋友不禁会问睡眠不好怎么办才好呢？其实远离下面要讲到的10大情况就可以提高睡眠质量哦！赶快来看看吧。 我们人类的一生大概有三分之一的时间是在睡眠中所度过的。睡眠不仅可以帮助人们缓解疲劳，还可以保护我们大脑皮层细胞的正常功能。 调节各种生理功能，稳定神经系统的平衡，是生命活动中重要的环节。晚间睡眠好，次日精力旺盛、体力充沛、思维敏捷。如果长期失眠会加速神经细胞的衰老和死亡。俗话说：一夜不睡，三日不醒。这就是说明保证充足的睡眠，有利于精、气、神的恢复。医学研究表明，每日睡眠不足4小时者，其死亡率比睡眠7至8小时者高1倍。饮食有忌宜，睡眠亦有忌宜。古人曾对睡眠加以总结，并对不良睡眠的10种类型概括成十不宜，可引以为戒。精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 睡眠不宜仰俯 睡觉别脸向下，也不能直挺挺面朝上。趴着睡(俯卧)影响呼吸、心跳，也易做噩梦;仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳，且手易搭胸，也易做噩梦。应该向右侧身屈膝，所谓睡不厌蹴，觉不厌舒。向右侧身不压心脏。当然左右变换睡姿也可以。总之使身体血上下流通，醒时筋肉舒展自如即可。 睡前不宜忧虑 睡觉之前必须要安心专心的入睡，头脑里面不可以胡思乱想。 假如说睡前过多思考问题，甚至忧愁焦虑，则心神不得安静，这样不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。 睡前不宜恼怒 睡眠只有达到神静志和，心境安宁的境地，才能进入熟睡。《素问·举痛论》说：怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。凡情志的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼，亦应防止任何情绪的过激。 睡前不宜语言 中医认为：肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，既伤气又损津液。这好像钟磬一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话也会使精精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查神兴趣，思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。尤其是久别重逢，势必话多，躺在床上还回忆往事或诉说离别之情，使情绪不得安静，又怎么得以入睡呢？ 睡前不宜进食 睡觉之前切记吃的太饱、或者太饿，喝太多水、太多咖啡或者饮料也不行。 《彭祖摄生养性论》说：饱食偃卧则气伤。《抱朴子·极言》曰：饱食即卧，伤也。《陶真人卫生歌》说：晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈。都说明了饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成疾，大伤阳气。如果饥饿状态入睡则饥肠辘辘，也难以入眠。因此，不妨睡前吃少许食物后稍休息一会再睡;若夜卧以后，在床上进食，则对身体更为不利。当然由于特别情况所造成的因饥饿而进食，则又当别论。只是不应该形成一种习惯。 睡前亦不宜大量饮水，饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料，烟酒亦忌，以免难以入睡。 睡眠不宜对灯睡卧 《老老恒言》说：就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。《云笈七签》说：夜寝燃灯，令人心神不安。在灯光中入睡，心神不宁，既不能入睡，即使入睡也不安稳，浅睡期增多，容易醒来，因此睡前必须关灯。窗帘以冷色为佳。住房面积有限，没有专用卧室者，应将床铺设在室中幽暗角落，并以屏风或隔带与活动范围隔开。精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查 睡眠不宜张口 孙思邈说：液卧常习闭口，是保持元气的最好方法。张口呼吸有好多缺点，不仅不卫生也不雅观，而且还容易使灰尘与冷气进入肺胃，致使肺脏受冷气的刺激，对健康极为不利。有的人不仅睡卧张口，还鼾声如雷，搅得周围人都无法入睡，因此当习练闭口睡眠。 睡眠不宜掩面 有的人喜欢蒙头而睡。蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅，又会吸入自己呼出的大量二氧化碳，对身体健康极为有害。唐代孙思邈的冬夜勿覆头，得长寿。以及古代的三叟歌中有下叟前致词，夜卧不覆首之语，均说明蒙头睡觉对身体无益。 睡眠不宜当风 人体在睡眠后，对环境变化的适应能