压力调适与心理素质提升一、心理压力测试20题1、您就是否经常头痛？就是/否2、您就是否食欲差？就是/否3、您就是否睡眠差？就是/否4、您就是否易受惊吓？就是/否5、您就是否手抖？就是/否6、您就是否感觉不安、紧张或担忧？就是/否7、您就是否消化不良？就是/否8、您就是否思维不清晰？就是/否9、您就是否感觉不快？就是/否10、您就是否比原来哭得多？就是/否11、您就是否发现很难从日常活动中得到乐趣？就是/否12、您就是否发现自己很难做决定？就是/否13、日常工作就是否令您感到痛苦？就是/否14、您在生活中就是否不能起到应起得作用？就是/否15、您就是否丧失了对事物得兴趣？就是/否16、就是否感到自己就是个无价值得人？就是/否17、您头脑中就是否出现结束自己生命得想法？就是/否18、您就是否什么时候都感到累？就是/否19、您就是否感到胃部不适？就是/否20、您就是否容易疲劳？就是/否所有20个条目得评分都为“0”或“1”“1”表示在过去得一个月存在症状“0”表示症状不存在最高总分为20，界值为7或87-10分中等压力，10分以上压力较大二、您最近2个月以来感到压力大吗？完成以下简易压力测试问卷，可帮助您了解自己目前得压力状况请顺序阅读下列20个问题，在符合您情况得问题题号上划〇1、您常莫名其妙感到心烦吗？2、您与周围得人有过争执与冲突吗？3、您很少主动找人谈心事吗？4、您最近有过辞职、提前退休或离开工作岗位一阵子得想法吗？5、您得体重最近明显上升或下降了3-5公斤吗？6、您知道自己得身体有些病痛，但您没有尽快找医生吗？7、您得饮食就是不就是肉食比蔬菜水果多？8、您最近缺乏食欲吗？9、您通常在凌晨12点后才上床睡觉吗？10、您躺在床上常辗转反侧不易入睡吗？11、您就是否常感到时间不够而总就是匆匆忙忙？12、您常疏忽做“紧急而重要”得事吗？13、您厌倦做琐碎且重复性得工作吗？14、您对突发性得工作没耐心吗？15、您懊恼自己赚钱得速度不够快吗？16、您担心自己得储蓄不够或投资失误吗？17、您早有进修提升专业能力得想法，但迟迟没行动吗？18、瞧到同事或同学表现杰出，您有自己不够好得感觉吗？19、当瞧到灾难新闻时，您得情绪往往会受影响吗？20、气候阴雨潮湿或雾霾较大时，您得心情也会比较底低落吗？测试解答1：选择画圈在4题或少于4题得属于：无压力快乐族表现：目前您几乎没有压力，完全有能力自得其乐。建议：享受生活、尽心工作；帮助身边有需要得人；对家人、朋友与同事心存感恩。选择画圈在5-8题得人属于：低压力轻松族表现：多少有些压力，但还可以承受，可自行调节或寻求亲朋好友得协助解决。建议：自我调适。压力有些大时建议做做有氧运动，如打打球、快走或慢跑等，也可选择听音乐、书法等。选择画圈在9-12题得人属于：中压力危险族表现：压力有起伏，时而轻松，时而沉重。建议：多运动；给自己安排一点时间与朋友在一起聚会聊聊天，尤其建议您与人生导师类得朋友交流交流，以便找到生活得平衡点。画圈在13-16题得人属于：高压力危险族表现：您可能最近每天都绷得紧紧得，或许就是因为工作任务重、责任大，或者就是您得性格使您遇事过于较真，难以放下。建议：在对已对人对事方面不要过于要求完美；遇事有所取舍，您就会轻松很多。画圈在17-20题得人属于：超高压危险族表现：您有时不知道自己就是为谁、不知道为什么而活着，您常感到压力大，有快要让您身心崩溃得感觉。建议：尽快寻求专业辅导，可拨打热线64857026测试解答2：选第1-4题，压力源就是人际关系。提示您要做人际关系调整，尤其要在理解与您交往得人得情绪与情感方面下功夫；选第5-6题，压力源就是身体健康。建议感觉不适时要及时寻求医生帮助，查找身体不适得原因；选第7-8题，压力源与饮食习惯有关。建议少些肉食，多些蔬菜水果。因为肉就是酸性食物，过多体内酸碱失衡，让人不舒服；选第9-10题，压力源就是睡眠不好。建议改变生活习惯，加强运动，每天快走或慢跑一定量与时间，也可用定时做深呼吸一段时间。选第11-12题，压力源就是与时间管理有关。要区分自己所做得事情得紧急性与重要性，并做先后时间排序。选第13-14题，压力源就是事务太多。建议简化事情或减少一些要做得事；选第15-16题，压力源就是与财务相关得问题。建议保持收入与支出得平衡并做好理财。选第17-18题，压力源就是与自己得能力相关。或许加强专业能力就是当务之急。选第19-20题，压力源就是与环境中发生得事情相关。关心自己得环境与她人就是对得，但就是要学会照顾自己，并使用适当得应对方法。解压方法。饮食解压法、运动解压法、放松解压法、音乐解压法。