拳击训练计划模板一、计划的特点1、针对性。计划是根据党和国家的方针、政策和有关的法律、法规，针对本系统、本部门的实际情况制定的，目的明确，具有指导意义。2、预见性。计划是在行动之前制定的，它以实现今后的目标，完成下一步工作和学习任务为目的。3、首位性。计划是进行其他管理工作的前提，计划在前，行动再后。4、普遍性。实际的计划工作涉及到组织中每一位管理者及员工，一个组织的总目标确定后，各级管理人员为了实现组织目标，使得本层次的组织工作得以顺利进行，都需要制定计划。5、目的性。任何组织或者个人制定的各种目标都是为了促使组织的总目标的实现和一定时期目标的实现。6、明确性。计划应明确表达出组织的`目标和任务，明确表达出实现目标所需的资源以及所采取的程序、方法和手段，明确表达出各级管理人员在执行计划过程中的权利和职责。7、效率性。计划的效率性主要是指时间性和经济性两个方面。二、拳击训练计划模板（精选7篇）计划工作是管理活动的桥梁，是组织、领导和控制等管理活动的基础。下面是小编帮大家整理的拳击训练计划模板（精选7篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。拳击训练计划模板1重量训练重量训练以增加力量和提高关键部位的抗击打能力为主，针对拳击手比较重要的几个部位，如腿，颈，腹等。腿——3组5次深蹲，组间90秒休息背阔肌——2组8个引体向上，组间90秒休息上腹部——3组25次卷腹，组间90秒休息下腹部——3组25次腿举，组间90秒休息颈部——3组颈桥至力竭，组间90秒休息跑步不同于单纯的长跑或短跑，拳击手要兼顾耐力，爆发力，和脚下的灵活度，所以比起长距离的跑步和瞬时爆发力的冲刺，拳击手要进行变速的节奏跑。第1组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑第2组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑第3组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑第4组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑第5组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑第6组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑第7组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑第8组：1分钟中速跑，20秒冲刺跑第9组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑第10组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑第11组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑第12组：1分钟中速跑，15秒冲刺跑跳绳/速度球/空击/打沙袋/对抗这部分主要是针对技术环节的提升，提高脚下的移动速度，提高肌耐力和打击力量，同时通过对抗练习，提高实战能力。跳绳——3组3分钟速度球——3组3分钟空击——1组5分钟打沙袋——3组3分钟对抗训练——和同伴对打10-15分钟拳击训练计划模板21-2回合拉伸降低受伤几率，加快血液流动，提高运动范围拉伸胳膊，腿和后背放松肌肉准备应战3回合手靶练习练习进攻和防守技术关注速度，准确性而不是力量2-3回合跳绳热身，降低受伤风险和提高表现力练习气息和保持放松不要在1分钟休息的时候停止，直接轻松带过可以用相同时间的跑步替代3回合重沙袋或者3回合实战练习你的进攻技术确认时刻保持防守并不断移动偶尔发力进攻，但要用心。2回合速度球持续练习不要中断，不要休息太多记得保持呼吸2回合双端袋/躲闪球环绕他移动，出快拳增加你的准确性戴着你的训练拳套练习，这样比赛的时候用竞赛拳套你就能适应快速移动的目标1-2回合拉伸/休息放松和拉伸和其他拳手讨论你当天学到的东西拳击训练计划模板314个回合的训练，每回合3分钟，间歇1分钟。空击1：只做脚下的步法。前后跳步，转步，环绕步，连续上步（冲刺步），连续后撤步，你脚下的基本功还需要多练，做的时候不要弓腰，抱架一定要拿好，双手拿高，前手要比后手高，双肘自然下垂。空击2：前手直拳。单拳点撤，连续两个，三个，上下，打完头闪一下或撤一下再出，打完就要动。空击3：前后直拳。前后的，打完后撤，打完摇闪，打完撤出来，再上步接前直后直前摆，再移动。空击4：假动作接组合拳，找3-4套组合拳反复练习。注意你的手要拿高。沙包1-4组：第一组1，1，12。第二组1，1，12，112。第三组1，1，12，112，12闪2。第四组1，1，12，112，12闪2，1212。打完一定要动一下，后撤或者侧闪或格挡，每一拳都要打出高质量。跳绳1-3组：每组最后30秒双摇小素质1-3组：第一组夹臂拳撑俯卧撑3分钟内大于等于100个。第二组小卷腹3分钟内大于等于100个。第三组腰背两头起3分钟内大于等于100。拳击训练计划模板4每周训练四次周一：深蹲30组×1~4次周三：腿举30组×1~4次周四：箭步蹲30组×1~4次周六：前蹲30组×1~4次每周训练三次周一：深蹲12组×1~4次、前蹲12组×1~4次周三：腿举12组×1~4次、单腿腿举12组×1~4次周五：前蹲12组×1~4次、箭步蹲12组×1~4次每周训练两次周一：深蹲8组×1~4次、前蹲8组×1~4次、箭步蹲8组×1~4次周四：腿举8组×1~4次、单腿腿举8组×1~4次、腿屈伸8组×1~4次每