拳击自学训练计划怎么制定拳击自学训练计划怎么制定进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下持续较长时间的工作。这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求。那么，拳击的自学训练计划怎么制定呢？下面就和小编一起看看吧！拳击自学训练计划初期；以发展身体素质、熟练基本动作为主。此时的身体素质发展要全面。中期；加强身体素质训练，更深一步熟练组合技术。高级期：身体素质训练以价值最高的几个项目为主，且强度要明显加大。在完善技术的同时，加强战术训练拳击期许训练详细计划初期；每天早晨：跑步3km。压腰、腿、肩。前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳练习下午：跳绳3——4组每天单日：哑铃深蹲练8组。哑铃划船练3组。仰卧起坐练2组。仰卧举退练2组。拳法练习最好打手靶。双日：徒手深蹲跳练3组。俯卧起上身练3组。哑铃弯举练2组。哑铃手腕弯举练2组。提哑铃耸肩这个就是练斜方肌的练2组。连续斜上推哑铃可用轻些的重量练3组。拳法练习中期：每天早晨：跑步3km。柔韧性练习。50米、100米冲刺练2组。组合技术练习下午：高抬腿练2组。跳绳练4组每天每周四天：每天做：单腿深蹲练8组每条腿。负哑铃做俯卧背起练4组。划船练3组。耸肩练2组。手腕练2组。拳法打手靶高级期每天早晨：变速跑3km。柔韧性。假想敌做技术训练下午：每天；高抬腿练2组。跳绳练4组每周四天：负哑铃做单腿深蹲练8组。深蹲跳练4组。俯卧背起练4组。划船练3组。连续推举练3组。手腕练2组。两头起练4组。打靶有时间时多与人交流。附：我的训练日程：我；60kg，19岁每条早晨和给你写的一样。下午每周四天：杠铃深蹲：50kg2组，60kg8组，100kg2组硬拉；70kg4组。引体向上练4组。手腕练2组。推举练4组。