太极拳内功修炼方法1、丹田呼吸法内功修炼有三大要素即调身、调息、调心。其中的调息就是指对呼吸的调整武术谚语云“能柔软所以能灵活能呼吸然后能刚硬”。丹田之呼吸方法极简单吸气时小腹自然凸起呼气时则意念肚脐与小腹内收并后贴于命门即可2、肩胯开合肩与胯在内家拳中是人身体的根节形意拳有“六合”之说其中外三合即“肩与胯合肘与膝合手与足合”能达外三合者已经可以打前透后轻易的致人于死命啦这里肩与胯又是关键的关键。在本功法中肩肩胛骨要求是以向上、向前、向下、向后的顺序形成前纵立圆的运动且吸气时为向下向后呼气时则向上、向前运动大家切不可忽视“肩不活力不透”。胯部是难以主动运动的但在呼吸中也有开合大家略为注意一下以体会为主不要追求大辐度动作。3、双手开合严格的说双手开合这一步还包括了双脚的开合。但与肩胯开合一样下盘的开合为隐上盘开合为显。也就是说在丹田吸气外凸时人的双掌心的劳宫穴要有内吸之意双脚心的涌泉也同样如此此时人的五指趾皆要有内扣扒之意在丹田呼气后贴时则人的劳宫、涌泉要有外吐之劲意。从传统气功的说法来讲双手足开合可以迅速打开劳宫练出开砖断石以及击表伤内的小天星掌力而我个人体会这一要决是人修炼由外用内开发人体潜能功臻上乘的关键。丹田开合桩功法丹田开合桩功的具体训练其实就很简单啦双脚平行站立间距略宽于肩下颌微收虚灵顶劲上身正直从头向下节节垂直放松松肩松腰松胯随放松使亓β溆谒阈牧咧械闼ヂ郧逯鹤サ亍?双手由身侧缓慢上抬于胸腹之间高度形成环抱状双手掌心相对掌指斜向前然后随呼吸之配合做双掌之开合。要求以呼吸为号令吸气时小腹随之自然凸起肩胛骨也随之向下向后张开以肩胛带劲手臂手掌外张双掌劳宫随吸气而内吸呼气时肚脐随之内收后贴于命门处同时肩胛向上向前合带动手臂手掌内合掌心之劳宫外吐。劳宫外吐时要意想双掌夹一气团气团密集凝实两掌压之不动。如此功法为丹田开合功之第一步下丹田的炼法修炼得法者七天之内丹田形成气团劳宫穴打开初具开砖断石之实力进一步修炼大约36天之内内气可以打通大、小周天百日之内气贯周身是习武、养生、健身的绝佳妙法。说在后面的闲话丹田功的训练其内蕴丰厚它结合了内丹功武术的筋骨功以及各种训练方法的精华形成了高效速成的武学内功。山西派宋氏形意拳李旭洲太师爷一系的传人吴炳文先生曾说“单求气者为气所滞单求力者为力所拘”这恰好是对丹田开合功的注释。在气功界百分之九十以上的功法都练丹田但成者寥寥是丹田功难修吗绝对不是一般练丹田的功夫敏感者7天慢的100天基本就可以形成丹田气团可以行气于大、小周天。可问题是单纯练气炼下丹田者往往在几天内就可以初步的精气充足进而欲望大灼难以自控使元精走遍所以对于炼气者而言炼精化气是一道难以跨越的门槛。而在武术的力量训练中丹田功属于腰胯的力量训练采用西式肌肉训练者没有不伤腰的所以有此人认为腰不是练出来的。丹田开合功的妙处则是把内修与外炼完善结合把丹田、肩胯、手足结合起来这是它高效速成的原因。再者内家拳中有龙虎二气之说。有人说“钻裹践为技龙虎二卸为击”还有人说“龙虎二气为技钻裹践为击”。那么我们应该怎么理解呢将此“龙虎二气”之说放在丹田功之后的闲话中其实已说明了我的观点是以“钻裹践为技龙虎二气为击”。何谓龙虎二气对丹田开合功深入实修应该有所体悟练丹田开合功还应适当节制自己的最好能节欲百日。此外内功修炼有三大要素即身形、呼吸、神意。内家拳核心讲究“形正气顺”。其内修之功验主要从身形间架上得来虽然修炼丹田开合功是以呼吸为重但如果有人修炼的功效不明显那么应当从身形间架上寻求答案。如果有人在室外炼功效果不明显还可以找一棵松树以双掌虚抱松树进行开合。这算个小窍门。修炼本功时间、次数不拘随时可炼尤其以子、午两时为佳。唯一必须注意的修炼本功之后必修收功鹤拳道内功调运内功鹤拳道用气气沉丹田注气不注力注意更注气。而这“气”按中医理论是指人体内能够运行变化的精微物质有一定的运行路线。武术家认为这种气的运行是可以锻炼的。练气这种功就是气功或叫内功。鹤拳道就是要练这种气。鹤拳道所练的内功是一种丹田功。丹田可分为上丹田、中丹田、下丹田。鹤拳道着重练下丹田即正中小腹的气海穴在脐下一寸五分的地方。练时应气沉丹田有节奏地呼吸呼吸应当做到绵、细、深、匀、细、柔、有力且意守丹田。就这样使丹田这个位置时松时紧有节奏地进行腹式呼吸。不断地进行这样的锻炼日久会使你每当训练开始不久就会感到腹内有一股暖气血在流动全身会慢慢感到发热。这就是气血在人体内舒畅地循环流动它循着经络由丹日下行至足心涌泉穴然后上行经过背、颈直到头顶百会穴再下行经颜乔至丹田成为椭圆形的周流形式。这种气血运行的速度很快周而复始不断循环。在练丹田功时腹部应当感到充实并富有弹性这样日久会使体肤变得极其坚韧经得住相当分量的拳脚冲击。所谓“内练一口气外练筋骨皮”“练拳不练功到老一场空”人自出生长到成年多则阴盛而阳衰